More quotes for you !!

Τα κομμάτια που σε βγάζουν πάντα ασπροπρόσωπη

Είτε έχεις μοντέρνο, είτε chic, είτε σοφιστικέ στιλ, υπάρχουν κάποια κομμάτια που δεν θα πρέπει να λείπουν από τη γκαρνταρόμπα σου, καθώς συνδυάζονται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και σε βγάζουν πάντα ασπροπρόσωπη.
Τα συγκεκριμένα ρούχα, παπούτσια και αξεσουάρ κάνουν τη ζωή σου πιο εύκολη τις μέρες που δυσκολεύεσαι να βρεις το κατάλληλο πανωφόρι, top ή ζευγάρι παπουτσιών, για να ολοκληρώσεις το look σου για το γραφείο ή τις βόλτες σου.
Μπορείς να ρίξεις μια ματιά στα 5 passepartout κομμάτια, που μπορείς να φορέσεις κάθε στιγμή της μέρας και να πάρεις έμπνευση για τις εμφανίσεις σου.
1. Σακάκια
Είτε φοράς το boyfriend τζιν σου, είτε το pencil φόρεμά σου, ένα σακάκι σε ουδέτερη απόχρωση σου είναι απαραίτητο. Ειδικά, την άνοιξη αποτελούν το τέλειο πανωφόρι για κάθε σύνολό σου.

2. Λευκά πουκάμισα ή t-shirts
Μπορείς να τα φορέσεις στο γραφείο και στις βόλτες σου χωρίς δεύτερη σκέψη. Συνδύασέ τα με σορτς, φούστες, παντελόνες, αλλά και με τζιν σαλοπέτες ή υφασμάτινα παντελόνια. Η ποικιλία τους σε σχέδια και γραμμές είναι μεγάλη κι έτσι θα βρεις πολλά κομμάτια, που ταιριάζουν στο στιλ σου.

3. Μαύρα φλατ παπούτσια
Από μπαλαρίνες μέχρι εσπαντρίγιες και loafers, τα μαύρα φλατ παπούτσια συνδυάζουν άνεση και στιλ και μπορείς να τα φορέσεις πρωί και βράδυ. Διάλεξε το ζευγάρι που ταιριάζει κάθε φορά στο ντύσιμό σου και δημιούργησε εύκολα τα πιο στιλάτα looks.

4. Άνετες handbags
Οι τσάντες μεσαίου μεγέθους που χωράνε τα απαραίτητα και έχουν συνήθως ουδέτερη απόχρωση, ολοκληρώνουν με στιλ κάθε σύνολό σου.

5. Sneakers σε μαύρο χρώμα
Μπορεί τα λευκά να έχουν τα τελευταία χρόνια την τιμητική τους, αλλά με κανένα ζευγάρι δεν συγκρίνονται τα αθλητικά σε μαύρο χρώμα, που συνδυάζονται εύκολα με πολλά κομμάτια της γκαρνταρόμπας σου. Είναι ιδανικά ακόμη και για το γραφείο, αν δεν υπάρχει κάποιος αυστηρός dress code. Συνδύασέ τα με τζιν ή υφασμάτινα παντελόνια, δερμάτινες mini ή midi φούστες ή ακόμη και με φορέματα ή ολόσωμες φόρμες.

 

http://joytv.gr/5-passepartout-%CE%BA%CE%BF%CE%BC%CE%BC%CE%AC%CF%84%CE%B9%CE%B1-%CF%80%CE%BF%CF%85-%CF%83%CE%B5-%CE%B2%CE%B3%CE%AC%CE%B6%CE%BF%CF%85%CE%BD-%CF%80%CE%AC%CE%BD%CF%84%CE%B1-%CE%B1%CF%83%CF%80%CF%81%CE%BF/ 

Πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι για να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι;

 

  

Η άνοιξη είναι η εποχή… του γυμναστηρίου! Είτε θέλεις να χάσεις κιλά είτε θέλεις να αποκτήσεις ένα πιο γυμνασμένο σώμα για να κάνεις εντυπωσιακές εμφανίσεις με μαγιό στην παραλία, τώρα είναι η στιγμή να φροντίσεις λίγο περισσότερο το σώμα σου. Πόσο συχνά, όμως, πρέπει να κάνεις γυμναστική για να δεις αποτελέσματα;

Ιδανικά, θα έπρεπε να γυμνάζεσαι όλο το χρόνο ώστε να φροντίσεις εκτός από την εμφάνισή σου και την υγεία σου, αν όμως πέρασες δύσκολο χειμώνα και πλέον έχεις αποφασίσει να πας στο γυμναστήριο, δεν είναι αργά. Αρκεί να ξεκινήσεις και να κάνεις την άσκηση τρόπο ζωής.

Για να χάσεις κιλά: Αν θέλεις να χάσεις κιλά, καλό είναι να κάνεις μία ώρα γυμναστική την ημέρα, 5 μέρες την εβδομάδα. Οι ασκήσεις που θα διαλέξεις πρέπει να είναι cardio και υψηλής έντασης, για αυτό το περπάτημα ή οι δουλειές του σπιτιού δεν θα σε βοηθήσουν να δεις σημαντικά αποτελέσματα.

Για να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου: Εάν έχεις χάσει κιλά κι απλά θέλει να γυμνάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου και να έχεις ένα fit σώμα, καλό είναι να κάνεις γυμναστική μία ώρα την ημέρα, 5 μέρες την εβδομάδα.

Για να είσαι υγιής:  Σαράντα με πενήντα λεπτά την ημέρα, 5 μέρες την εβδομάδα μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις τον κίνδυνο εμφάνισης διάφορων παθήσεων, για αυτό φρόντισε να κάνει cardio ασκήσεις για μισή ώρα την ημέρα τουλάχιστον!

Μία ώρα την ημέρα μπορεί να σε βοηθήσει να φτάσεις τον στόχο σου, αν εντούτοις δεν προλαβαίνεις μπορείς να ‘σπάσεις’ αυτά τα 60 λεπτά σε 10λεπτα γυμναστικής μέτριας έως και υψηλής έντασης. Αν κάνεις δηλαδή, 10 λεπτά το πρωί, 10 λεπτά όταν γυρίσεις από την δουλειά κι άλλα τρία 10λεπτα γυμναστικής μέχρι το βράδυ , θα δεις τα ίδια αποτελέσματα!

http://joytv.gr/%CF%80%CF%8C%CF%83%CE%BF-%CF%80%CF%81%CE%AD%CF%80%CE%B5%CE%B9-%CE%BD%CE%B1%CE%B9-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BD%CE%B1-%CE%B1%CF%80%CE%BF%CE%BA%CF%84/

Ήπιες νερό; Αδυνατίζει, ομορφαίνει, διώχνει τις τοξίνες... Plus: 7 tips για να πίνεις περισσότερο!

Κακά τα ψέματα, όταν διψάς πραγματικά δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το νερό! Αυτό είναι που θα σε δροσίσει και θα σε κάνει να νιώσεις άλλος άνθρωπος. Αλλά το νερό δεν σταματά εκεί... Είναι το φυσικό -και ανέξοδο- όπλο σου για λαμπερό δέρμα, ο μυστικός σύμμαχος για απώλεια κιλών, το καλύτερο φάρμακο κατά του πονοκέφαλου και ο μοναδικός ίσως τρόπος τέλειας αποτοξίνωσης.

Πόσα ποτήρια όμως πρέπει τελικά να πίνεις καθημερινά; Τι μπορείς να κάνεις για να μην το αμελείς; Η διαιτολόγος διατροφολόγος Ευανθία Καραμπίνα σου δίνει όλες τις απαντήσεις που χρειάζεσαι.

Μα πόσο νερό πρέπει να πίνεις τελικά;
Αλλού ακούς 8-10 ποτήρια, αλλού ακούς τουλάχιστον 1 λίτρο. Μπερδεύτηκες! "Από τις καταβολικές διεργασίες του ανθρωπινού οργανισμού παράγονται 200-300 ml νερό την ημέρα! Ένα μέρος το λαμβάνουμε από τις διάφορες τροφές και το υπόλοιπο θα πρέπει να το παίρνουμε στην αρχική του μορφή: 10 με 12 ποτήρια νερό = 2 λίτρα την ημέρα" εξηγεί η Ευανθία Καραμπίνα.

Η γενική λοιπόν οδηγία είναι 2 λίτρα νερό τη μέρα. Κάτι τέτοιο όμως δεν είναι σταθερό. Τις μέρες που κάνει πολύ ζέστη, όταν γυμνάζεσαι και ιδρώνεις το σώμα σου ενδέχεται να ζητήσει ακόμη περισσότερο νερό.
Γενικά κράτησε πως πρέπει να πίνεις πιο πολύ νερό:

1. Όταν εκτίθεσαι για ώρα σε ακραίες καιρικές συνθήκες (όπως είναι ο ήλιος και η ζέστη),  ώστε να διατηρηθεί η θερμοκρασία του σώματος.

2. Ύστερα από κάθε σκληρή άσκηση ή εργασία που σε έκανε να κουραστείς και φυσικά να ιδρώσεις.

3. Όταν βρίσκεσαι σε κλιματιζόμενους χώρους.

4. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

5. Όταν αρρωστήσεις με πυρετό, διάρροια ή εμετό πράγμα που σημαίνει πως χάνεις πολλά υγρά.

6. Αν υπάρχουν στην διατροφή πολλές φυτικές ίνες, από λαχανικά και φρούτα. Οι φυτικές ίνες είναι ευεργετικές,
χρειάζονται όμως το νερό για να μπορέσουν να αποβληθούν με επιτυχία από το σώμα.

7. Αν πίνεις πολλά αναψυκτικά, καφέ,  τσάι ή αλκοόλ. Μάλιστα 1 ποτήρι νερό για κάθε ποτήρι αλκοόλ είναι το μυστικό σου για να μην ζαλιστείς!

ΝΕΡΟ = ΠΗΓΗ ΖΩΗΣ
Τι είναι εκείνο όμως που κάνει το νερό τόσο πολύτιμο; Σε τι μας βοηθά ακριβώς;

1. Νερό το φυσικό μας κλιματιστικό. Με την κατάλληλη ποσότητα νερού θα καταφέρεις να διατηρήσεις τη θερμοκρασία του σώματος. Ιδιαίτερα σημαντικό τώρα που είναι καλοκαίρι.
Plus Info: Φρόντισε το νερό που πίνεις να μην είναι παγωμένο, αλλά απλώς δροσερό. Έτσι θα βοηθήσεις τον οργανισμό σου να το απορροφήσει καλύτερα.

2. Το πιο αγνό καύσιμο για την καλή λειτουργία της καρδιάς

3. Το πιο σημαντικό μυστικό ομορφιάς. Το νερό μπορεί να καθαρίσει το δέρμα σου. Οι άνθρωποι συχνά αναφέρουν ότι, όταν πίνουν νερό, παρατηρούν μια λάμψη στο πρόσωπό τους. Φυσικά, δεν θα δεις αποτελέσματα μέσα σε μια νύχτα, αλλά, αν πίνεις αρκετό νερό, μέσα σε μια βδομάδα θα δεις τις θετικές του επιδράσεις στο δέρμα σου.

4. Αρκεί για να χάσεις κιλά; Κι όμως! Πολλές φορές το σώμα σου δυσκολεύεται να διακρίνει τη διαφορά μεταξύ πείνας και δίψας. Έτσι, αν για παράδειγμα περπατήσεις για μισή ώρα, νιώθεις ξαφνικά ότι πεινάς ενώ στην πραγματικότητα μπορεί απλά να είσαι αφυδατωμένη. Δοκίμασε να πιεις ένα ποτήρι νερό αντί να “καταβροχθίσεις” ένα σνακ.

Smart Tip: Πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπιναν νερό πριν τα γεύματα έτρωγαν κατά μέσο όρο 75 θερμίδες λιγότερες σε κάθε γεύμα. Aν κάνεις τον πολλαπλασιασμό, θα δεις πως αν πίνεις νερό πριν από το δείπνο καθημερινά, θα πάρεις 27.000 λιγότερες θερμίδες στη διάρκεια ενός έτους.

5. Πιες νερό και δίωξε τον πονοκέφαλο. Συχνά όταν έχεις πονοκέφαλο, είναι απλά επειδή δεν έχεις πιει αρκετό νερό. Φυσικά, τα αίτια που τον προκαλούν είναι πολλά, αλλά η αφυδάτωση είναι από τα πιο συνηθισμένα.

6. Το καλύτερο χωνευτικό ρόφημα. Το νερό επιδρά ευεργετικά στο πεπτικό σου σύστημα... Συμβαίνει πολύ συχνά όσοι δεν παίρνουν αρκετά υγρά να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Έχει διαπιστωθεί μάλιστα ότι η συχνότερη αιτία, που κρύβεται πίσω από τις πέτρες στα νεφρά, είναι η χρόνια αφυδάτωση.

7. Το εσωτερικό "κύμα" για την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών

8. Ένας καλός φίλος στη γυμναστική. Η σωστή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σε βοηθήσει να μην κουραστείς και να την βγάλεις σε πέρας πιο εύκολα.

9. Έλλειψη νερού = αφυδάτωση. Και αφυδάτωση σημαίνει απειλή για την υγεία! Από μια απλή μείωση της δύναμης και της αντοχής, μέχρι την πλήρη καταστολή δυνάμεων, την κατάρρευση, τη λιποθυμία έως και το θάνατο (όταν η αφυδάτωση είναι μεγαλύτερη από το 12% του βάρους του σώματος) η αφυδάτωση είναι ένας τεράστιος κίνδυνος που αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά με άφθονο νερό.

10. Το φυσικό σύστημα αποτοξίνωσης! Το νερό συμβάλει στον καθαρισμό του οργανισμού από τοξίνες και κετονικές ενώσεις (μέσω της ούρησης και των κοπράνων).

 

TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΠΙΝΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΝΕΡΟ
Το έχεις καταλάβει πλέον πόσο σημαντικό είναι να πίνεις νερό. Έλα όμως που είναι φορές που ξεχνιέσαι; Η διαιτολόγος διατροφολόγος Ευανθία Καραμπίνα σου δίνει έξυπνα tips για πίνεις πάντα όσο νερό χρειάζεσαι:

1. Ένα μικρό μπουκαλάκι νερό πάντα μέσα στην τσάντα σου, στην παραλία, στη δουλειά, στη βόλτα! Όταν αδειάσει το γεμίζεις ξανά και συνεχίζεις.

2. Φτιάξε έναν μικρό κανόνα. Πίνε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα ή σνακ. Είναι και το μυστικό σου για επιτυχημένη δίαιτα!

3. Τελείωσες το γεύμα σου; Πριν σηκωθείς από το τραπέζι πιες ακόμη ένα ποτήρι νερό.

4. Ζήτησε πάντα νερό μαζί με τον καφέ το ποτό ή το τσάι σου. Μην ξεγελιέσαι από τη δροσιά του κρύου τσαγιού ή του
cocktail. Έχε πάντα ένα ποτήρι νερό δίπλα...

5. Βάλε υπενθύμιση στο κινητό σου. Κάθε 30 λεπτά να πίνεις ένα ποτήρι νερό!

6. Άνοιξε την ατζέντα του νερού. Γράψε καθημερινά πόσο νερό ήπιες και δες ποιες μέρες δεν έκανες το "υγρό" καθήκον σου, για να το διορθώσεις την επόμενη!

7. Πάρε το fit μπουκαλάκι μαζί σου όταν κάνεις γυμναστική. Φρόντισε να καταναλώνεις αρκετή ποσότητα νερού, τόσο κατά τα διάρκεια όσο και μετά το πέρας της άσκησης.

Γιατί όταν βαριόμαστε το ρίχνουμε στα πατατάκια

 

Τα πατατάκια, οι σοκολάτες, τα παγωτά και γενικά τα λιπαρά φαγητά είναι αυτά στα οποία καταφεύγουν οι άνθρωποι τις... δύσκολες στιγμές. Γιατί όμως; Οι επιστήμονες εξηγούν.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όταν οι άνθρωποι νιώθουν έντονη βαρεμάρα ψάχνουν για... πατατάκια. Συγκεκριμένα, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όταν υπάρχει έλλειψη ενδιαφέροντος στη δουλειά, στις παρέες ή στο σπίτι, υπάρχει δηλαδή με μια λέξη βαρεμάρα, οι άνθρωποι ποθούν πολύ έντονα φαγητά με λιπαρά και ζάχαρη.

Και για αυτό υπάρχει επιστημονική εξήγηση: Οταν κάποιος βαριέται πέφτουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης, η οποία παράγεται όταν ένας άνθρωπος εξιτάρεται. Ετσι, ο οργανισμός αναζητά να αντισταθμίσει την έλλειψη της εν λόγω ορμόνης με άλλους τρόπους.

Μάλιστα, ο δρ Σάντι Μαν, ερευνητής του πανεπιστημίου του Central Lancashire παρουσιάζοντας τα αποτελέσματα της έρευνάς τους, ανέφερε ότι ακόμη και η αίσθηση απογοήτευσης που δημιουργεί η παρακολούθηση ενός βαρετού βίντεο μπορεί να οδηγήσει κάποιον στην αναζήτηση κάποιας λιπαρής ή γλυκιάς τροφής!  

http://www.iefimerida.gr/news/264223/giati-otan-variomaste-rihnoyme-sta-patatakia-i-epistimoniki-exigisi

5 ασκήσεις για να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς για την παραλία

Μπορεί ο καιρός να μην μας προδιαθέτει ακόμα για παραλία και εμφανίσεις με μαγιό, όμως η αλήθεια είναι ότι σε 3 περίπου μήνες θα κάνουμε την πρώτη εμφάνιση στην θάλασσα! Αν θέλεις να έχεις φέτος ένα τέλειο bikini body προλαβαίνεις να κάνεις γυμναστική και να αποκτήσεις τους γλουτούς που ονειρεύεσαι:

1.Kicks: Σε ένα στρώμα γυμναστικής στηρίξου στις παλάμες σου και με λυγισμένα γόνατα, σήκωσε το δεξί πόδι με την πατούσα προς τα πάνω. Σφίξε τους γλουτούς και επανέφερε στην αρχική θέση. Συνέχισε με το άλλο πόδι και κάνε 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

2.Στο πλάι: Στην ίδια θέση, άνοιξε το δεξί πόδι στο πλάι μέχρι το εσωτερικό του μηρού σου να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Σφίξε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σου κατά τη διάρκεια της κίνησης αυτής και επανέφερε στην αρχική θέση. Επανέλαβε 15 φορές και άλλαξε πόδι.

3.Καρέκλα: Σε όρθια θέση και κρατώντας μια ψηλή καρέκλα για να κρατάς ισορροπία, σκύψε λίγο μπροστά τον κορμό σου και σήκωσε το δεξί σου πόδι (όσο πιο ψηλά μπορείς) χωρίς να λυγίσεις το αριστερό. Επανέλαβε 10 φορές για το κάθε πόδι.

4.Squat: Σε όρθια στάση, με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω και με τα πόδια λίγο ανοιχτά, σήκωσε τα χέρια σου μπροστά σου σε ευθεία. Κάνε καθίσματα κρατώντας τα γόνατά σου στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών, δηλαδή λίγο προς τα έξω. Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

5.Squat Kick: Στην ίδια θέση κάνε ένα κάθισμα ακριβώς όπως και στην παραπάνω άσκηση αλλά τη στιγμή που επανέρχεσαι στην αρχική θέση σηκώνεις το πόδι σου όσο πιο ψηλά μπορείς στο πλάι. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

http://joytv.gr/5-%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1%CE%B5%CE%B9%CF%82-%CF%84%CE%AD%CE%BB%CE%B5%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%B3

5 λόγοι που πεινάς συνέχεια

Το μυαλό σου είναι συνέχεια στο τσιμπολόγημα; 

Μισό λεπτό να σου πούμε το γιατί. 

Μόλις πριν μία ώρα έφαγες και τώρα πεινάς πάλι; Χα. Δεν είσαι η μόνη. Αυτή η αίσθηση της πείνας που σε ξεπερνά είναι τόσο αληθινή ακόμα και αν η ίδια η πείνα δεν υπάρχει. Φυσικά και η βαρεμάρα, όπως και το στρες σου ανοίγουν την όρεξη, ωστόσο υπάρχουν μερικοί ακόμα παράγοντες που σε κάνουν να λειτουργείς σαν λύκος.

1. Το έχεις ρίξει στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, τα μπισκότα και τα ζαχαρωτά, δεν κάνουν τίποτα για να σε χορτάσουν.  Επίσης, αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν τη γλυκόζη στο αίμα πολύ γρήγορα. Χωνεύονται γρηγορότερα, γεγονός που προκαλεί την ινσουλίνη να ανταποκριθεί στην υψηλή γλυκόζη, με αποτέλεσμα τη μείωση του σακχάρου στο αίμα και την πρόωρη πείνα. Επίσης, προκαλούν και κάτι ακόμα, αυτή τη φορά στον εγκέφαλο: τον ενθαρρύνουν να ψάξει για τροφές που δημιουργούν εκρήξεις ενέργειας (π.χ. ζάχαρη) προκαλώντας πείνα και υπερφαγία.

2. Έχεις ξεχάσεις τις πρωτεϊνες, τα λίπη και τις φυτικές ίνες

Υπάρχουν τρία συστατικά τα οποία σου προκαλούν την αίσθηση του κορεσμού: πρωτεϊνες, λίπη και φυτικές ίνες. Επειδή κάνουν αρκετή ώρα να χωνευτούν, δεν πεινάς κάθε μία ώρα.

3. Δεν τρως αρκετά την ώρα του γεύματος

Αν τρως πρωτεϊνη, λίπη (καλά λίπη ε;) και φυτικές ίνες και παρόλα αυτά πεινάς, τότε σημαίνει ότι δεν τρως αρκετά. Προσπάθησε να γεμίσεις τα γευματά σου με αυτά τα συστατικά και όχι με επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Άσε κάτω το ψωμάκι.

4. Στην πραγματικότητα διψάς

Πριν ενδώσεις στο κουλουράκι, πιες λίγο νερό. Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι πεινάμε, ενώ στην πραγματικότητα διψάμε. Για να υπολογίσεις πόσο νερό χρειάζεσαι μπορείς να πάρεις το βάρος σου και να το διαιρέσεις δια του δύο, ώστε να βρεις το νούμερο των ουγγιών (33 ουγγιές = 1 λίτρο) που πρέπει να πίνεις. Να ξέρεις επίσης, πως πολλά φρούτα και λαχανικά περιέχουν νερό.

5. Δεν κοιμάσαι αρκετά

Όταν δεν κάνεις καλό και ποιοτικό ύπνο, οι ορμόνες τρελαίνονται και εσύ πεινάς πολύ. Συγκεκριμένα, δύο είναι αυτές οι ορμόνες, των οποίων η ισορροπία διαταράσσεται όταν εσύ δεν κοιμάσαι καλά. Η κορτιζόλη και η γκρελίνη

 

http://www.ladylike.gr/articles/fitness/diatrofi/5-logoi-poy-peinas-synexeia.4014585.html 

Πολύτιμες Συμβουλές για να Είστε Γεμάτοι Ενέργεια Όλη Μέρα!

  Κουτουλάς μπροστά από τον υπολογιστή στη δουλειά; 

Άλλαξε μερικές… κακές συνήθειες για να κρατήσεις την ενέργειά σου στα ύψη σε καθημερινή βάση!

Πάνω από το 81% των εργαζόμενων γυναικών νιώθουν ατονία κυρίως τις απογευματινές ώρες γραφείου, με αποτέλεσμα να το ρίχνουν στα γλυκά ψάχνοντας να βρουν την χαμένη τους ενέργεια.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτή η ατονία οφείλεται σε μικρές καθημερινές συνήθειες που ούτε φανταζόμασταν ότι συσωρευτικά θα καταπονήσουν σε τόσο μεγάλο βαθμό τον οργανισμό μας.

Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για να αδράξεις κάθε μέρα:

1.Μην ξεχνάς προσπερνάς το μεσημεριανό γεύμα:

Αν δουλεύεις μέχρι αργά, πάρε μαζί σου στο γραφείο ένα light γεύμα. Προτίμησε τις καθαρές πρωτεΐνες και τα λαχανικά και όχι τους υδατάνθρακες. Ένα τέτοιο γεύμα θα βοηθήσει στην καλύτερη πέψη και κατά συνέπεια θα σου χαρίσει ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα, χωρίς να επιβαρύνει τη σιλουέτα σου όπως π.χ τα γλυκά.

2.Ξέχνα την τεχνολογία:

Τουλάχιστον μια ώρα πριν κοιμηθείς, κλείσε τον υπολογιστή, το κινητό και την τηλεόραση και ξέχνα για λίγο ότι υπάρχει η τεχνολογία. Πέρασε στιγμές χαλάρωσης με την οικογένειά σου και ξεκούρασε τα μάτια σου.

3.Κοιμήσου νωρίς:

Όσο πιο νωρίς κοιμάσαι, τόσο πιο εύκολα θα σηκωθείς το επόμενο πρωί. Ξέχνα λοιπόν τα ξενύχτια μέσα στην εβδομάδα και κοιμήσου όσο το δυνατόν πιο νωρίς.

4.Γυμνάσου το πρωί:

Ένα 20 λέπτο πρωινής γυμναστικής θα εκτοξεύσει την ενέργειά σου στα ύψη! Κάνε λίγο διάδρομο, yoga, ποδήλατο, ή έναν έντονο περίπατο 20 λεπτά πριν ετοιμαστείς για το γραφείο.

5.Μην ξεχνάς το πρωινό:

Είναι το πιο βασικό γεύμα της ημέρας! Πιες ένα πράσινο τσάι που είναι και αντιοξειδωτικό και πρόσθεσε στο πρωινό σου αρκετά φρούτα και ξηρούς καρπούς.

6.Πιες αρκετό νερό:

Πάρε μαζί σου στο γραφείο ένα μεγάλο μπουκάλι νερού και βάλε στόχο να το έχεις πιεί μέχρι να σχολάσεις. Το νερό είναι το μυστικό για υγιή οργανισμό αλλά και τέλειο σώμα!

7.Ενέργεια από το φαγητό σου:

Σε κάθε σου γεύμα και σνακ φρόντισε να συνδυάζεις πρωτεΐνες με  υδατάνθρακες για να… εξορκίσεις την ατονία συστηματικά.

8.Ένα πράγμα τη φορά:

Σταμάτα να προσπαθείς να καταφέρεις τα πάντα! Συγκεντρώσου σε ένα πράγμα κάθε φορά και θα δεις ότι θα το κάνεις τέλεια χωρίς να σου «τρώει» ενέργεια, σκέψη και (πολύτιμο) χρόνο κάτι άλλο.

9.Κάνε ένα διάλειμμα από το P/C :

Κάθε μια ώρα που σε βρίσκει προσκολλημένη μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή σου, σήκω και κάνε κάτι άλλο. Φάε το σνακ που έχεις ετοιμάσει, πήγαινε μέχρι το γραφείο της συναδέλφου σου, και κάνε ένα μικρό διάλειμμα για να ξελαμπικάρεις.

10.Μην ξεχνάς τους φίλους σου:

Οι άνθρωποι που αγαπάς, είναι από μόνοι τους πηγή ενέργειας! Φρόντισε λοιπόν να τους βλέπεις συχνά, έστω και για λίγο

 
http://spirossoulis.com/plus-10-polytimes-symvoules-gia-na-eiste-gematoi-energeia-oli-mera/ 

Today's quote ;-)

 

4 πανεύκολα, γρήγορα, επιμελώς ατημέλητα χτενίσματα χωρίς πιστολάκι

  

   

Μερικές από τις βασικές τάσεις της φετινής Άνοιξης είναι τα χαλαρά, επιμελώς ατημέλητα χτενίσματα, οι χαμηλές αλογοουρές και τα Updo. Δείτε λοιπόν 4 απλά, μοδάτα και πολύ γρήγορα χτενίσματα από την Caitlin Bea που δεν χρειάζονται καθόλου σεσουάρ, τα οποία θα μπορέσετε να κάνετε όλες τις ώρες της ημέρας και σε όλες τις περιστάσεις, χωρίς να χάσετε καθόλου χρόνο.

http://www.beautetinkyriaki.gr/2014/03/4-paneukola-grigora-xtenismata-gia-oles-tis-wres/

Ισορροπημένη διατροφή και το Πάσχα

Η Μ. Εβδομάδα σηματοδοτεί για όλους μας την τελική ευθεία για το μεγάλο «φαγοπότι» του Μ. Σαββάτου και της Κυριακής του Πάσχα. Μετά από μια περίοδο νηστείας, για άλλους μικρότερη και άλλους μεγαλύτερη, το σύνηθες είναι να «πέφτουμε με τα μούτρα» στο φαγητό, το οποίο είναι άφθονο στο εορταστικό τραπέζι. Σίγουρα, μετά από την περίοδο της στέρησης συγκεκριμένων ομάδων τροφίμων, οι περισσότεροι δύσκολα θα μπορέσουν να αντισταθούν στην υπερκατανάλωσή τους. 

---

Είναι σημαντικό λοιπόν, για όλους, να δώσουμε βάση σε ορισμένα απλά πράγματα τα οποία μπορούν να μας βοηθήσουν στο να αποφύγουμε να επιστρέψουμε από τις διακοπές του Πάσχα με περιττά κιλά.

• Το σημαντικότερο απ’ όλα είναι να μην καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες  φαγητού, ιδίως αμέσως μετά την περίοδο της νηστείας, γεγονός που θα σας δημιουργήσει έντονα προβλήματα δυσπεψίας. 
• Φροντίστε να καταναλώνετε σε κάθε γεύμα σας άφθονες ποσότητες λαχανικών. Τα λαχανικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών που συμβάλλει στο αίσθημα του κορεσμού και σας βοηθάει να χορτάσετε ευκολότερα.
• Καταναλώνετε άφθονα φρούτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενδιάμεσα των γευμάτων. Τα φρούτα είναι και αυτά πλούσια σε φυτικές ίνες και σας βοηθούν να περιορίσετε το αίσθημα της πείνας.
• Σημαντικό επίσης είναι να πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 8-10 ποτήρια ημερησίως.
• Ιδανικό είναι να αφαιρείτε το ορατό λίπος (πέτσα) από τα κρέατα.
• Καλό είναι να σερβίρετε απευθείας στο πιάτο σας το φαγητό και να μην τσιμπολογάτε κατά τη διάρκεια του ψησίματος γιατί έτσι θα καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού, χωρίς καν να το καταλάβετε.
• Προτιμήστε τον παραδοσιακό τρόπο ψησίματος στη σούβλα καθώς έτσι σημαντική ποσότητα από το λίπος αποβάλλεται κατά τη διάρκεια του ψησίματος, σε αντίθεση με το ψήσιμο στο φούρνο όπου το λίπος συγκρατείται μέσα στο σκεύος.

Σημαντικό μέρος του εορταστικού τραπεζιού αποτελεί και η μαγειρίτσα, με τις διάφορες παραλλαγές της που μπορεί να υπάρχουν στα διάφορα μέρη της Ελλάδας. Καλό θα είναι να μην ξεφύγετε στην κατανάλωσή της, καθώς μια μερίδα μαγειρίτσα έχει 500-600 θερμίδες περίπου και μεγάλη ποσότητα χοληστερίνης, οπότε καλό είναι τα άτομα που έχουν αυξημένη χοληστερίνη να την αποφύγουν ή τουλάχιστον να χρησιμοποιηθούν μόνο τα ασπράδια του αβγού στην παρασκευή της, προκειμένου να μειωθεί αρκετά η ποσότητα χοληστερίνης της μαγειρίτσας.
Το έθιμο με το τσούγκρισμα των αβγών αποτελεί επίσης αναπόσπαστο μέρος του εορτασμού του Πάσχα. Καλό θα ήταν να μην υπερβάλουμε στην κατανάλωση αβγών, καθώς είναι πλούσια σε χοληστερίνη. Ας περιοριστούμε απλά σε 1-2 αβγά για να μην ανεβάσουμε στα ύψη τα επίπεδα της χοληστερίνης.

---

Η εορταστική διάθεση των ημερών, πολλές φορές μας οδηγεί και στην υπερβολή στην κατανάλωση του αλκοόλ. Ιδανική λύση είναι το κρασί (ένα ποτήρι κρασί έχει περίπου 80 θερμίδες) η κατανάλωση του οποίου, σε μικρές ποσότητες (1-2 ποτήρια την ημέρα), από άτομα χωρίς κάποιο πρόβλημα υγείας, δρα προστατευτικά προς την καρδιά μας και την γενικότερη υγεία μας.
Κατά την πασχαλινή περίοδο, πολλοί θα είναι αυτοί που θα ξεφύγουν στην κατανάλωση των διαφόρων γλυκών. Μια λιγότερο επιβαρυντική για τη διατροφή μας λύση είναι το τσουρέκι. Μια μέτρια φέτα τσουρέκι έχει περίπου 100 θερμίδες και είναι μια καλή λύση για να μας δώσει την γλυκιά γεύση που επιθυμούμε χωρίς να επιβαρυνθούμε με πολλές παραπάνω θερμίδες, πάντα βέβαια στα πλαίσια της συνετής κατανάλωσης.
Εφαρμόζοντας λοιπόν κάποια απλά πράγματα την γιορτινή περίοδο του Πάσχα θα είμαστε σε θέση να περάσουμε καλά και χωρίς να έχουμε μετά το άγχος της ζυγαριάς. Άλλωστε, «παν μέτρον άριστον»! 

http://www.hdiet.gr/iotasigmaomicronrhorhoomicronpietamu941nueta-deltaiotaalphataurhoomicronphi942-kappaalphaiota-tauomicron-pi940sigmachialpha.html#.Vxc-GXrUeHs

Keep walking. Το περπάτημα κάνει καλό!

Δέστε τα κορδόνια σας και πάµε να περπατήσουµε. 

Δεν φαντάζεστε πόσο καλό θα µας κάνει.

 

Tο περπάτηµα είναι η απλούστερη µορφή άσκησης που εκτιµάται ξανά από εκατοµµύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσµο. Πολλοί από αυτούς - επιστήµονες, γυµναστές, γιατροί - υπενθυµίζουν συνεχώς ότι το περπάτηµα είναι η πιο "αγνή" µορφή άσκησης, µε δεκάδες πλεονεκτήµατα για την υγεία και την ψυχολογία µας. Μάλιστα, όχι µόνο µας κάνει καλό όταν περπατάµε, αλλά το ότι περπατάµε αποδεικνύει ότι είµαστε καλά. Χωρίς συγκεκριµένο εξοπλισµό και µόνο personal trainer τον εαυτό µας!

ΦΥΓΑMΕ! ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗMΑ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ...

ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗ ΓΕΝΙΚΗ MΑΣ ΥΓΕΙΑ!

Σύµφωνα µε έρευνες αµερικανών επιστηµόνων, τριάντα λεπτά περπάτηµα την ηµέρα µπορούν να µας βοηθήσουν να διατηρήσουµε τη φυσική µας κατάσταση µε αποτέλεσµα να είµαστε και να αισθανόµαστε καλύτερα.
Η ίδια έρευνα βέβαια έδειξε ότι µόνο ένα 20% των Αµερικανών τηρεί αυτό το 30λεπτο. Αυτοί ωστόσο, αν και λίγοι, δηλώνουν πανευτυχείς που πετυχαίνουν το στόχο τους.
ΔΥΝΑMΩΝΕΙ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΠΝΕΥMΟΝΕΣ
Το περπάτηµα βελτιώνει την καρδιαναπνευστική λειτουργία, γι αυτό και θεωρείται ιδανική άσκηση για άτοµα µε καρδιολογικά προβλήµατα. Όπως ανακάλυψαν µάλιστα γάλλοι ερευνητές, 20 µόλις λεπτά την ηµέρα µπορούν να βοηθήσουν τα άτοµα αυτά περισσότερο από όσο οποιαδήποτε άλλη µορφή άσκησης.
ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ
Πρόσφατες αµερικανικές µελέτες έδειξαν ότι η συστηµατική άσκηση ενισχύει τη φυσική άµυνα του οργανισµού. Και µην βιαστείτε να πείτε ότι το περπάτηµα δεν µπορεί να είναι εξίσου αποτελεσµατικό γιατί, εφόσον γίνεται τακτικά και σε έντονο ρυθµό, είναι µια συστηµατική άσκηση.

ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑ...

...αλλά και την αντοχή µας, καθώς συµβάλλει στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες θεωρείται ότι αντιµετωπίζουν και τα συµπτώµατα της κατάθλιψης (γι αυτό εξάλλου και είναι γνωστές ως οι ορµόνες της ευφορίας).

ΓΥMΝΑΖΕΙ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ MΥΣ

Όταν περπατάµε, όλο µας το σώµα βρίσκεται σε κίνηση και ενεργοποίηση, ενώ όσο πιο έντονος είναι ο ρυθµός µας τόσο καλύτερα γυµνάζονται οι µύες µας. Η εναλλαγή γρήγορου περπατήµατος µε ήπιο είναι ένας καλός συνδυασµός.
BΟΗΘΑΕΙ ΣΤΟΝ ΕΛΕΓΧΟ ΤΟΥ ΔΙΑΒΗΤΗ

Η γυµναστική γενικά έχει ιδιαίτερα θετική επίδραση στα άτοµα µε διαβήτη, καθώς αυξάνει την κατανάλωση θερµίδων, βοηθάει στον έλεγχο του σωµατικού βάρους, στην αύξηση του µεταβολισµού και στον έλεγχο των επιπέδων του σακχάρου.

ΕΠΙΠΛΕΟΝ… Το περπάτηµα επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης, αφού συµβάλλει στη µακροζωία των κυττάρων και στην αντιµετώπιση του στρες, ενώ παράλληλα συµβάλλει στην ενδυνάµωση του µυϊκού συστήµατος και στην ισορροπία.
Το περπάτηµα συµβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, καθώς η επαναλαµβανόµενη φόρτιση που ασκείται κατά µήκος των οστών είναι ένα ισχυρό ερέθισµα για τη διατήρηση της αντοχής τους. Αν είναι πάνω από 75%, απαιτείται η γνώµη του γιατρού.

ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ!

• Αν έχετε σκύλο, βγάζετέ τον συχνότερα βόλτα. Εκείνος δεν θα "πει" ποτέ "όχι" και εσείς θα είστε συνέχεια σε κίνηση.
• Ακόµα και µέσα στο σπίτι µπορείτε να "γράψετε" χιλιόµετρα. Όταν µιλάτε µε το ασύρµατο τηλέφωνο ή το κινητό, περπατάτε από τη µία άκρη του σαλονιού στην άλλη, ειδικά αν βλέπετε ότι το τηλεφώνηµα θα έχει διάρκεια.
• Πηγαίνετε για ψώνια µε τα πόδια. Έτσι θα περπατήσετε περισσότερο και θα κάνετε και τις δουλειές σας.
• "Εγκαταλείψτε" όσο µπορείτε το αυτοκίνητο. Δεν είναι µόνο µια οικολογική και οικονοµική κίνηση αλλά κάνει καλό και στο σώµα µας. 

ΤΙ ΑΛΛΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΟΥMΕ...

ΘΕΛΕΙ ΧΡΟΝΟ

Το περπάτηµα, για να θεωρηθεί ολοκληρωµένη άσκηση και να µας γυµνάζει ικανοποιητικά, θα πρέπει να διαρκεί περίπου 60 λεπτά καθηµερινά (χωρίς τις διατατικές ασκήσεις που πρέπει να γίνουν κατόπιν ώστε να ολοκληρωθεί ή εκγύµνασή µας). Αρα, για να φτάσετε στο στόχο σας, θα πρέπει να αποφασίσετε ότι θα αφιερώνετε αρκετό χρόνο µέσα στην εβδοµάδα.

ΜΕΡΙΚΕΣ ΦΟΡΕΣ ΔΕΝ ΑΡΚΕΙ

Το περπάτηµα, ενώ γενικά είναι µια πολύ καλή άσκηση, δεν µπορεί να θεωρηθεί προπόνηση για αθλητές ή ανθρώπους που, όσον αφορά στη γυµναστική, βρίσκονται σε ένα σχετικά υψηλό επίπεδο. Σε αυτή την περίπτωση µπορεί να λειτουργήσει µόνο συµπληρωµατικά βοηθώντας σηµαντικά στη διατήρηση της φυσικής µας κατάστασης. Σε τέτοιες περιπτώσεις όµως το περπάτηµα είναι καλύτερο να γίνεται σαν χόµπι που τονώνει την ενέργειά µας και όχι να στερεί χρόνο από την κανονική προπόνηση ή την ανωτέρου επιπέδου γυµναστική στους αθλητές και στα πολύ γυµνασµένα άτοµα.

 ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗMΑ ΣΕ ΑΡΙΘMΟΥΣ:

• Το 52% του παγκόσµιου πληθυσµού περπατά πολύ λιγότερο απ ό,τι πριν από µια δεκαετία.
• Το κανονικό περπάτηµα γίνεται µε µέση ταχύτητα 4-5 χλµ. την ώρα, γεγονός που σηµαίνει ότι σε περίπου 20 λεπτά διανύουµε ένα χιλιόµετρο.
• Ο ιδανικός δρασκελισµός πρέπει να έχει άνοιγµα γύρω στα 50 εκατοστά.
• Η µέση καύση θερµίδων όταν περπατάµε είναι 0,05-0,12 θερµίδες το λεπτό ανά κιλό σωµατικού βάρους. Δηλαδή, ένα άνθρωπος π.χ. 75 κιλών καίει σε 30 λεπτά περίπου 112-270 θερµίδες.
• Το έντονο περπάτηµα θεωρήθηκε άσκηση το 1989 έπειτα από 8ετή µελέτη σε 13.000 ανθρώπους που κατέληξε στο συµπέρασµα ότι µπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και την καρδιαναπνευστική λειτουργία.
• Σύµφωνα µε έρευνες αυστραλών επιστηµόνων, 2,5 ώρες περπάτηµα κάθε εβδοµάδα µπορεί να βελτιώσει ουσιαστικά τη µνήµη µας.
• Όπως δείχνουν διάφορες έρευνες, οι γυναίκες που δήλωσαν ότι περπατούσαν µε έντονο ρυθµό παρουσίασαν 37% µικρότερο κίνδυνο εµφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου σε σχέση µε αυτές που δεν περπατούσαν.

http://www.formamag.gr/fitness/item/216-keep-walking 

Αυξήστε τις φυτικές ίνες με 10 τροφές

Με πρωταγωνιστικό ρόλο στα φρούτα και τα λαχανικά, οι ευεργετικές φυτικές ίνες αποτελούν απαραίτητα στοιχεία της διατροφής και της υγείας μας, που όμως πολλοί δεν λαμβάνουν σε επαρκείς ποσότητες.

Με το «μαγικό» ραβδάκι τους, οι φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο του αίματος, να ρίξουν τα επίπεδα της χοληστερίνης δεσμεύοντας μεγαλύτερο μέρος της και εμποδίζοντας τον οργανισμό να το απορροφήσει, να βοηθήσουν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου και τη διατήρηση της σιλουέτας μας, να αποτρέψουν την εμφάνιση αιμορροΐδων, ενώ δρουν και ενάντια στον καρκίνο του παχέος εντέρου.
Παρά τα οφέλη τους, όμως, πολλοί άνθρωποι φαίνεται πως δεν τις έχουν εντάξει για τα καλά στη διατροφή τους, αφού οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα και οι άντρες 35 με 40, ποσότητες που οι περισσότεροι δεν καταφέρνουν να φτάσουν, λαμβάνοντας τελικά γύρω στα 15 γραμμάρια. Αν, όμως, εντάξετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (κι όχι με πρόσθετες φυτικές ίνες) όπως οι παρακάτω, θα καταφέρετε να φτάσετε τις παραπάνω ποσότητες και να δείτε τις αλλαγές στη γραμμή σας, αλλά και στις επόμενες εξετάσεις αίματος. 

Καλαμπόκι: θρεπτικό και… πολύχρωμο
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν την κλασσική κίτρινη έκδοση, το καλαμπόκι όμως μπορεί να υπάρχει σε διάφορες ποικιλίες, από ροζ μέχρι μπλε και… μαύρο, η καθεμία με το δικό της συνδυασμό αντιοξειδωτικών ουσιών. Αν είστε φίλοι του καλαμποκιού, θυμηθείτε πως μισό φλιτζάνι καλαμπόκι περιέχει περίπου 2 γραμμάρια φυτικές ίνες, ενώ οι σινεφίλ θα ενθουσιαστούν μόλις μάθουν ότι και το ποπ κορν αποτελεί εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, με περίπου 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 3 φλιτζάνια (απλώς προτιμήστε το χωρίς βούτυρο και με λιγοστό αλάτι).

Άσπρα φασόλια: ώρα να αγαπήσετε τη φασολάδα Όχι μόνο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και σίδηρο, αλλά επίσης τα άσπρα φασόλια είναι μια από τις καλύτερες διατροφικές πηγές καλίου (1 φλιτζάνι καλύπτει περίπου το 25% των καθημερινών αναγκών μας σε αυτό το θρεπτικό συστατικό που καταπολεμά την υπέρταση). Για να μην επιβαρύνετε ξαφνικά το έντερό σας αν μέχρι τώρα η διατροφή σας δεν ήταν πλούσια σε φυτικές ίνες, μην αρχίσετε να καταναλώνετε ξαφνικά πιάτα φασολάδας (και γενικότερα φυτικές ίνες) χωρίς μέτρο, γιατί θα επιβαρύνετε το πεπτικό σας. Προτιμήστε να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψή τους για καλύτερα αποτελέσματα και δοκιμάστε και τα μαύρα φασόλια τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και περιέχουν 15 γραμμάρια φυτικές ίνες ανά φλιτζάνι. Προσέξτε μόνο, με την αύξηση της κατανάλωσης φασολιών και φυτικών ινών εν γένει, να αυξήσετε και την κατανάλωση νερού.

Αβοκάντο: συνδυασμός φυτικών ινών και ω-3 Αν οι υψηλές του θερμίδες (320 σε ένα μέτριο αβοκάντο) σας κρατούν μακριά του, ίσως το γεγονός ότι οφείλονται σε «καλά» λίπη όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τα μονοακόρεστα λιπαρά που κάνουν καλό στην καρδιά, σας πείσουν να το καταναλώσετε. Αν όχι, σκεφτείτε ότι η κρεμώδης σάρκα του αβοκάντο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (2 κουταλιές της σούπας αβοκάντο περιέχουν περίπου 2 γραμμάρια φυτικές ίνες και 1 ολόκληρο φρούτο περίπου 10).

Ζυμαρικά ολικής άλεσης: νόστιμα και πιο υγιεινά από τα παραδοσιακά Δοκιμάστε να κάνετε μια μικρή αλλαγή στη διατροφή σας και αντί για τα παραδοσιακά ζυμαρικά, προτιμήστε τα ολικής άλεσης. Με αυτό τον τρόπο θα αυξήσετε τις φυτικές ίνες της διατροφής σας χωρίς να χάσετε από γεύση, ενώ μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε διαφορετικές γεύσεις και υφές ζυμαρικών, έτσι ώστε να βρείτε αυτή που πραγματικά σας αρέσει. Άλλωστε, οι μικρές αλλαγές είναι αυτές που πολλές φορές κάνουν τη διαφορά.

Καστανό ρύζι: πλούσια διατροφική αξία σε έναν κόκκο Όσοι μέχρι τώρα ήσασταν φανατικοί του άσπρου ρυζιού, ίσως η διαφορετική υφή και γεύση του καστανού σας εκπλήξει, αξίζει όμως τον κόπο, καταρχάς γιατί ένα φλιτζάνι του ρυζιού αυτού περιέχει 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Πέραν αυτού, ερευνητές του Χάρβαρντ βρήκαν ότι παρ’ όλο που πέντε ή περισσότερες μερίδες άσπρου ρυζιού την εβδομάδα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 κατά 17%, προσθέτοντας μία με δύο μερίδες καστανό ρύζι στη διατροφή μας την εβδομάδα, μπορούμε να μειώσουμε τον ίδιο κίνδυνο κατά 11%.

Ενταμάμε: θαυματουργά φασόλια σόγιαςΣτην Ελλάδα πολλοί είναι αυτοί που ίσως να μην τα γνωρίζουν, τα φασόλια σόγιας, όμως, γνωστά και ως ενταμάμε, είναι ιδιαιτέρως δημοφιλή στην ασιατική κουζίνα, αλλά και σε διάφορα μέρη του κόσμου. Πρόκειται στην ουσία για άγουρα, βρασμένα φασόλια σόγιας, τα οποία μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε σαλάτες, να φτιάξετε ντιπ κ.ο.κ., προσθέτοντας στη διατροφή σας 11 γραμμάρια πρωτεΐνης και 9 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μισό φλιτζάνι, ανάλογα πάντα με τη μάρκα.

Ψωμί ολικής άλεσης: μια πιο υγιεινή βερσιόν του παραδοσιακού ψωμιού Το άσπρο ψωμί και άλλες επεξεργασμένες τροφές τέτοιου είδους προκύπτουν από άλεσμα, δηλαδή αφαίρεση του εξωτερικού φλοιού του σπόρου, χάνοντας θρεπτικές ουσίες και φυτικές ίνες. Στην ολική άλεση, όμως, το προϊόν διατηρεί τον πλούσιο αυτό φλοιό, υπόκειται σε λιγότερη επεξεργασία και τελικά, το εν λόγω ψωμί, για παράδειγμα, περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνες από το λευκό. Μια τέτοια αλλαγή στη διατροφή σας θα μπορούσε να είναι τεράστιας σημασίας ως προς την πρόσληψη φυτικών ινών. Δοκιμάστε τη!

Φακές: η… δύναμή σαςΟι πλούσιες σε σίδηρο φακές ίσως αποτελούσαν τον εφιάλτη σας τα παιδικά σας χρόνια, το μικρό αυτό μέλος της οικογένειας των οσπρίων, όμως, είναι τόσο πλούσιο σε φυτικές ίνες, που φτάνει τα 15,6 γραμμάρια σε 1 φλιτζάνι. Πέρα από το σίδηρο και τις φυτικές τους ίνες, οι φακές φημίζονται και για την πρωτεΐνη τους, για την περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σε φυλλικό οξύ κ.λπ.

Μήλα και αχλάδια: οι σύμμαχοι της υγείας σαςΌπως συμβαίνει με τα περισσότερα φρούτα που τρώγονται με τη φλούδα τους, έτσι τα μήλα και τα αχλάδια μπαίνουν ψηλά στη λίστα με τα πιο θρεπτικά και πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα – αρκεί να τα καταναλώνετε με τη φλούδα της, αφότου τα πλύνετε καλά. Συγκεκριμένα, ένα μέτριο αχλάδι με τη φλούδα του περιέχει 5,5 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ ένα μετρίου μεγέθους μήλο φτάνει τα 4,5 γραμμάρια φυτικών ινών.

Αγκινάρα: φουλ σε φυτικές ίνεςΜια βραστή αγκινάρα περιέχει περίπου 10,3 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ από μισό φλιτζάνι καρδιάς αγκινάρας θα λάβετε περίπου 7 γραμμάρια. Συν τοις άλλοις, οι αγκινάρες είναι πλούσιες σε σιλυμαρίνη, ένα αντιοξειδωτικό που βελτιώνει την υγεία του ήπατος. Δεν αξίζει τον κόπο να τη βάλετε στη διατροφή σας τη νέα χρονιά; 

http://www.vita.gr/diatrofi/eating-healthy/article/24052/fytikes-ines-oi-polytimes/

4 fashion εναλλακτικές για να επιλέξετε στα 40s

Η δεκαετία των 40s πρόκειται για μια περίοδο στη ζωή της γυναίκας, η οποία απαιτεί να ανεβαίνουμε στιλιστικό level, επιλέγοντας κομμάτια που κολακεύουν με τον σωστό τρόπο το σώμα και το στιλ μας. Αυτός είναι και ο λόγος που ορισμένα fashion items είναι καλύτερα να μένουν στο βάθος της ντουλάπας μας, επιλέγοντας μερικές stylish εναλλακτικές που θα πάνε το στιλ μας ένα βήμα παραπέρα. Ποια είναι λοιπόν τα κομμάτια που μπορείτε να αντικαταστήσετε και πώς θα το κάνετε;

Body con φορέματα

  Επιλέξτε μια πιο αριστοκατική και κολακευτική επιλογή, όπως ένα wrap dress, το οποίο ταιριάζει στα περισσότερα στιλ αναδεικνύοντας με τον καλύτερο τρόπο τη γυναικεία σιλουέτα.

 

Cropped tops 

 Μια αρκετά πιο chic επιλογή που μπορείτε να κάνετε στο θέμα των tops είναι το off the shoulder στιλ. Αποκαλυπτικό όσο πρέπει, αλλά πολύ πιο κομψό από ένα top που αφήνει ακάλυπτη την κοιλιά, θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τα πιο classy σύνολα.

 

Mini τζιν φούστες

Το μήκος της φούστας είναι πάντα ένα αμφιλεγόμενο θέμα, με τα πολύ mini σχέδια να είναι καλύτερα να μένουν στην ηλικία των 20s. Αντί αυτών, ένα παντελόνι τύπου culottes θα σας προσδώσει κομψότητα και fashion forward στιλ.

 

Funky κοσμήματα

  Τα έντονα χρώματα και τα πολύ «φορτωμένα» looks με κοσμήματα θυμίζουν περισσότερο τις πιο νεαρές ηλικίες. Για εμφανίσεις που αποπνέουν έναν πιο ώριμο και classy χαρακτήρα, επιλέξτε πιο διαχρονικά και κλασικά σχέδια, όπως τα χρυσά αξεσουάρ ή κάποια statement pieces που θα δώσουν ένα κομψό στίγμα στο στιλ σας.

 

http://www.jenny.gr/4-fashion-enallaktikes-gia-na-epileksete-sta-40s-sas/ 

Αλκοόλ ή κάτι παραπάνω;

 

 
Τα αγαπημένα μας ποτά, όταν καταναλώνονται με μέτρο, μπορούν εκτός από το να ανεβάσουν τη διάθεσή μας να συμβάλουν και στην καλή μας υγεία.
O κοινός παρονομαστής της αγαπημένης μπύρας, του κρασιού, του ούζου και του τσίπουρου είναι σίγουρα η αιθυλική αλκοόλη ή κοινώς το αλκοόλ, που συναντάμε σε διαφορετικά ποσοστά στο καθένα. Πέρα όμως από το αλκοόλ, τα ποτά αυτά εμπεριέχουν και άλλα συστατικά με σημαντική επιρροή στην ανθρώπινη υγεία.

Μπύρα και κρασί για γερή καρδιά
Η μπύρα, όπως πλέον αποδεικνύεται από πληθώρα μελετών, ασκεί, όταν καταναλώνεται με μέτρο, σημαντικότατη προστατευτική δράση έναντι καταστάσεων όπως το έμφραγμα του μυοκαρδίου, η αρτηριοσκλήρυνση και γενικότερα η στεφανιαία νόσος. Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση, στην οποία συνοψίζονται τα αποτελέσματα δεκαπέντε μεγάλων μελετών, αναφέρει ότι η ήπια κατανάλωση τόσο μπίρας όσο και κρασιού σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης νοσημάτων της καρδιάς και των αγγείων. Ακόμη πιο εντυπωσιακά είναι τα αποτελέσματα που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, από μελέτη στην οποία φάνηκε ότι η ήπια κατανάλωση ορισμένων αλκοολούχων ποτών, όπως το κρασί και η μπίρα, μείωσε τη συχνότητα εμφάνισης εμφραγμάτων ενώ παράλληλα βελτίωσε σημαντικά και το «προφίλ» των λιπιδίων.

Αντιοξειδωτικά και βιταμίνες
Η μπύρα αποτελεί μια σημαντική πηγή βιταμίνης Β6, Β12 αλλά και φυλλικού οξέος. Τα στοιχεία αυτά ρυθμίζουν στον οργανισμό μια ουσία, την ομοκυστεΐνη, τα υψηλά επίπεδα της οποίας μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντικές βλάβες στα αγγεία, όπως αύξηση των παραγόντων που προκαλούν θρόμβωση κ.ά. Κατά συνέπεια, η εισαγωγή στο καθημερινό μας διαιτολόγιο τροφών και ροφημάτων που περιέχουν βιταμίνη Β6, Β12 και φυλλικό οξύ εξισορροπούν τα επίπεδα ομοκυστεΐνης, παρέχοντας έτσι μια ασπίδα προστασίας για τον οργανισμό. Παράλληλα, στην μπίρα περιέχονται ορισμένα από τα δραστικότερα αντιοξειδωτικά συστατικά, με κυριότερα την τυροσόλη και τη ρεσβερατρόλη.
Οι ουσίες αυτές παρουσιάζουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, εμποδίζοντας την οξείδωση των λιπαρών οξέων στον οργανισμό, με αποτέλεσμα την προστασία του αγγειακού ενδοθηλίου (πρόκειται για τη «φόδρα» των αγγείων) και την αναστολή μηχανισμών που ευθύνονται για τη δημιουργία αθηροσκλήρωσης (εναπόθεση λιπώδους υλικού στα αγγεία που προκαλεί τη στένωσή τους δυσχεραίνοντας έτσι τη ροή του αίματος).

Ούζο και τσίπουρο
Στις ελληνικές συνήθειες εδώ και χρόνια πρωταγωνιστούν κάποια παραδοσιακά αλκοολούχα ποτά όπως το τσίπουρο ή η τσικουδιά (είναι το ίδιο πράγμα, πρόκειται απλώς για διαφορετικές ονομασίες) και το ούζο. Για την παρασκευή του ούζου σήμερα χρησιμοποιείται ελληνικό καθαρό οινόπνευμα από μελάσα και γλυκάνισο, ενώ το τσίπουρο παράγεται αποκλειστικά από στέμφυλα.
Τεκμηριωμένες μελέτες που να υποδεικνύουν οφέλη από την κατανάλωση των συγκεκριμένων ποτών δεν υπάρχουν, εικάζεται όμως πως και αυτά, αν ενταχθούν στο πλαίσιο του μέτρου, κατέχουν θετικές επιδράσεις για την υγεία μας.

Καθορίζοντας το μέτρο
Πόσο αλκοόλ καθημερινά θεωρείται ήπια κατανάλωση, που υπό προϋποθέσεις μπορεί να συμβάλει στην προστασία μας έναντι χρόνιων νοσημάτων φθοράς;
Για τα άτομα με φυσιολογικό σωματικό βάρος, ήπια κατανάλωση θεωρείται το ένα ποτό για τις γυναίκες ημερησίως και τα δύο για τους άντρες, εφόσον βέβαια αυτό δεν οδηγεί σε εκτροπή από το θερμιδικό ισοζύγιο που πρέπει να τηρείται. Ως ένα ποτό ορίζεται ένα κουτάκι μπίρα ή ένα γεμάτο ποτήρι κρασιού (περίπου 145 ml), ενώ στην περίπτωση του ούζου και του τσίπουρου η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση είναι ένα ποτηράκι του ούζου. Οι ποσότητες αυτές αντιστοιχούν σε 15 γρ. αλκοόλ περίπου.

Προσοχή!
Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών αντενδείκνυται σε περιπτώσεις υπερτριγλυκεριδαιμίας, κίρρωσης του ήπατος και σε ασθενείς που ακολουθούν αντιυπερτασικές ή αντιθρομβωτικές θεραπείες.


Του Κωνσταντίνου Ξένου, κλινικού διαιτολόγου, Μ.Sc. in Nutritional Medicine - University of Surrey, διευθυντή Τμήματος Γονιδιακής Διατροφής & Eρευνας Θρέψης «Ευρωκλινικής Αθηνών»

http://www.myworld.gr/site/content.php?sel=336&artid=266027

Διαλειμματική προπόνηση: Less is more!

Οι σύντομες προπονήσεις με τα πολλά οφέλη επέστρεψαν και μας κέρδισαν!  

 

Λιγότερος χρόνος στο γυμναστήριο δεν σημαίνει απαραίτητα λιγότερα αποτελέσματα για το σώμα και την υγεία. Όσοι γνωρίζετε στην πράξη τι είναι η διαλειμματική προπόνηση (interval training), ξέρετε καλά ότι το ένα δεν αναιρεί το άλλο, αρκεί να ακολουθείτε τις οδηγίες των ειδικών, ειδικά όσοι έχετε ευαισθησία ή τραυματισμούς σε αρθρώσεις. Οι υπόλοιποι δείτε πώς μια σύντομη προπόνηση αρκεί για να κάνει τη διαφορά.

Το λίγο… γίνεται πολύ
Είναι η ιδανική προπόνηση για όσους παραπονιούνται ότι δεν έχουν χρόνο για γυμναστική, αλλά και για τους πραγματικά πολυάσχολους, αφού δεν χρειάζεται να «χτυπιούνται» με τις ώρες στον διάδρομο, αλλά αρκεί να σπάσουν το πρόγραμμά τους σε μικρότερες... εκρήξεις έντονης άσκησης. Μάλιστα, λόγω της αυξημένης έντασης, η συνολική διάρκεια της προπό­νησης μειώνεται, χωρίς να επηρεάζεται αρνητικά η αποτελεσμα­τικότητά της.

Περισσότερες καύσεις
Όσοι θέλετε να χάσετε βάρος, θα ενθουσιαστείτε μόλις ακούσετε ότι με τη διαλειμματική προπόνηση υπάρχει αυξημένη καύση θερμίδων (άρα αυξημένη μείωση σωματικού λίπους), η οποία αποδίδεται σε αύξηση του βασικού μεταβολισμού μετά την προπόνηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι μετά από μια διαλειμματική προπόνηση το σώμα συνεχίζει να καίει περισσότερες θερμίδες για τα επόμενα δύο 24ωρα.

Πιο γυμνασμένη καρδιά
Είναι η προπόνηση που «εκπαιδεύει» την καρδιά να αντέχει περισσότερο, βελτιώνοντας τη λειτουργία της, όπως και τη λειτουργία των πνευμόνων. Μάλιστα, δεν είναι λίγες οι μελέτες που έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι αυτού του είδους η προπόνηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική απόδοση (αερόβια αντοχή) των ασκούμενων.

Μεγαλύτερη ποικιλία
Μία από τις μεγαλύτερες παγίδες στην οποία πέφτουν όσοι γυμνάζονται συστηματικά είναι ότι επαναλαμβάνουν συνεχώς το ίδιο πρόγραμμα, με αποτέλεσμα οι μύες να δέχονται συνεχώς τα ίδια ερεθίσματα και να συνηθίζουν. Με τη διαλειμματική προπόνηση, ωστόσο, το πρόβλημα αυτό αντιμετωπίζεται, αφού είναι δυνατή η εναλλαγή των ερε­θισμάτων.
Μάλιστα, η συγκεκριμένη προπόνηση μπορεί να γίνει με τα αερόβια όργανα εκγύμνασης (π.χ. διάδρομος), αλλά και με βάρη, το βάρος του σώματος ή μέσω χορευτικών προγραμμάτων,
όπως η zumba.

Αλλαγή εστίασης
Αντίθετα με άλλους τρόπους εκγύμνασης, η εναλλαγή στην ένταση και τη μορφή των ασκήσεων δίνει τη δυνατότητα στα διάφορα μέρη του σώματος να ξεκουράζονται και να μην καταπονούνται πολύ, όπως θα συνέβαινε με τη συνεχή άσκησή τους για αρκετή ώρα.

Για ασφαλή προπόνηση
Όπως σε όλα τα είδη γυμναστικής, έτσι και στην περίπτωση αυτή, αν είστε αρχάριοι καλό είναι να ξεκινήσετε σταδιακά με προπονήσεις συνεχόμενης έντασης και στη συνέχεια να δοκιμάσετε τη διαλειμματική προπόνηση. Επίσης, η συγκεκριμένη προπόνηση, επειδή είναι υψηλής έντασης, δεν ενδείκνυται για άτομα με υπέρταση και σοβαρά προβλήματα υγείας. Τέλος, μην ξεχνάτε να κάνετε προθέρμανση και μην παραλείπετε την αποθεραπεία.

Χωρίς εξοπλισμό
Το ποδήλατο ή ένα σχοινάκι σίγουρα μπορούν να γίνουν μέρος ενός προγράμματος διαλειμματικής προπόνησης. Δεν είναι, ωστόσο, απαραίτητα. Τους παλμούς της καρδιάς σας μπορούν να τους ανεβάσουν π.χ. το στατικό τρέξιμο με τα γόνατα ψηλά ή οι προβολές με άλμα.

Σε προκαλεί
Αν πιστεύετε ότι θα βγάλετε τη συγκεκριμένη προπόνηση ενώ έχετε πιάσει ψιλή κουβέντα με τη διπλανή σας, κάνετε λάθος! Μπορεί το πρόγραμμα να είναι σύντομο, αλλά είναι έντονο και υψηλών απαιτήσεων. Χρειάζεται, λοιπόν, συγκέντρωση και δεν σας αφήνει περιθώρια για κουβέντες.

Ενδεικτικό πρόγραμμα* Ζέσταμα για 15΄.
* Τρέξιμο ή ποδηλασία ή κωπηλατική για 3΄ στο 90-95% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας.
* 3΄ διάλειμμα ενεργητικής αποκατάστασης (ηπιότερης προσπάθειας).
* Επαναλάβετε 3-4 φορές.
* Αποθεραπεία για 10΄.

Μάθετε τη διαφορά
Τα βασικά είδη της καρδιοαναπνευστικής προπόνησης είναι δύο. Ποια είναι αυτά;
* Η χαμηλής και σταθερής έντασης καρδιοαναπνευστική προπόνηση: Πρόκειται για ρυθμικά επαναλαμβανόμενες κινήσεις, κατά την εκτέλεση των οποίων η καρδιακή συχνότητα παραμένει σε σχετικά χαμηλά επίπεδα (περίπου στο 65% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας). Η έντασή της είναι σταθερή και διαρκεί αρκετή ώρα.
* Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση: Περιλαμβάνει διαστήματα έντονης προσπάθειας, που εναλλάσσονται με διαλείμματα ανάπαυσης ή ενεργητικής αποκατάστασης (ηπιότερης προσπάθειας, για να ξεκουραστεί το σώμα και έπειτα να συνεχίσει τη δραστηριότητα). Είναι σχετικά μικρής διάρκειας και η καρδιακή συχνότητα φτάνει σε υψηλά επίπεδα (περίπου στο 85-95% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας). 

http://www.vita.gr/fitness/article/34600/dialeimmatikh-proponhsh-less-is-more/

Tα 6 είδη τζιν και με τι παπούτσια να τα φορέσεις!

Μπορεί ο καιρός να ζεσταίνει όλο και περισσότερο, εσύ όμως σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να αποχωριστείς τα αγαπημένα σου jeans. To μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι τους σωστούς συνδυασμούς για να δημιουργήσεις φρέσκα και δροσερά looks κατάλληλα για τις ζεστές ημέρες και νύχτες που έχουμε μπροστά μας.
Ποιά είναι όμως τα παπούτσια που ταιριάζουν περισσότερο σε κάθε είδος jean; Αυτή είναι μια σημαντική λεπτομέρεια αφού τα παπούτσια είναι αυτά που μπορούν να αλλάξουν τελείως την εικόνα και την αίσθηση ενός outfit. Επειδή λοιπόν οι λεπτομέρειες είναι αυτές που κάνουν τη διαφορά, σήμερα, σου δείχνουμε ποια είναι τα σωστά παπούτσια για κάθε στιλ jean παντελονιού τώρα την άνοιξη.
Μετακινήσου προς τα κάτω και κάνε τους ωραιότερους συνδυασμούς jeans με παπούτσια αυτή τη σεζόν!
BOYFRIEND JEANS + MARY JANES

Το αγαπημένο σου boyfriend jeans αυτή τη σεζόν αποκτά πιο ladylike στιλ συνδυασμό με ένα ζευγάρι Mary-Janes. Aν είναι πιο μακρύ στο μήκος από τον αστράγαλο, γύρισε τα ρεβέρ έτσι ώστε να φαίνονται τα straps και ολοκλήρωσε το look με ένα μεταξωτό πουκάμισο εμπριμέ ή μονόχρωμο. Το αποτέλεσμα; Ένα stylish look που ισορροπεί τον boyish χαρακτήρα του τζιν σου.
FLARE JEANS + HIPPIE SANDALS

Το 70's flare jeans σου αναδεικνύεται ιδανικά με ένα ζευγάρι hippie sandals με κορδόνια. Είτε με χαμηλό ή ψηλότερο τακούνι είναι ακριβώς ό,τι χρειάζεται το τζιν σου. Ολοκλήρωσε το look σου με ένα μακρύ τοπ σε στιλ τουνίκ ή και με ένα πουκάμισο φορεμένο από μέσα για σύνολα με bohemian vibe.
STRAIGHT JEANS + MULES

Μια casual σιλουέτα όπως του straight-leg jeans πρέπει να είναι συνδυασμένη με ένα άνετο παπούτσι. Με φοβερό φάσμα σχεδίων, υκλικών και χρωμάτων αυτή τη σεζόν, τα παπούτσια της επιλογής μας είναι ένα ζευγάρι mules, flat ή με τετράγωνο ψηλό τακούνι. Ένα t-shirt και μια καμπαρντίνα ολοκληρώνει ιδανικά το σύνολο. 
CROPPED FLARES + ANKLE BOOTS ΜΕ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ ΤΑΚΟΥΝΙ

Τα cropped-flares χρειάζονται τακούνια για να λειτουργήσει η μαγεία τους, αλλά είναι σημαντικό να είναι και άνετα επίσης! Η λύση; Ένα ζευγάρι στενά ankle boots, με τετράγωνο τακούνι. Τόλμησε να ολοκληρώσεις το look με ένα επίσης denim πανωφόρι για ένα fashion-forward αποτέλεσμα!
MOM JEANS + ΛΕΥΚΑ SNEAKERS

Το mom jeans με λευκά sneakers είναι ένας συνδυασμός φτιαγμένος στον παράδεισο! Η χαλαρή σιλουέτα του mom jeans ταιριάζει ιδανικά με τα sneakers ενώ ο μοντέρνος χαρακτήρας τους ιορροπεί το vintage στιλ του τζιν σου. Ένας συνδυασμός που δεν θα βαρεθείς να φοράς ολόκληρη τη σεζόν που έρχεται!
SKINNY JEANS + ΓΟΒΕΣ ΣΤΙΛΕΤΟ

Ο καλύτερος φίλος του skinny jeans σου που το βοηθάει να δείξει ωραιότερο από ποτέ δεν είναι άλλος από ένα ζευγάρι στιλέτο γόβες σε 80's στιλ. Φόρεσε το είτε σε μια ιδιαίτερη, βραδινή έξοδο ή ακόμα και για μια χαλαρή βόλτα για καφέ με τις φίλες σου. Γύρισε τα ρεβέρ για μένουν ακάλυπτοι οι αστράγαλοί σου και ολοκλήρωσέ το look είτε με ένα θηλυκό τοπ ή με ένα T-shirt και blazer ή και με το αγαπημένο σου φούτερ!

 http://www.tlife.gr/fashion/234/Ta-6-eidi-tzin-kai-me-ti-papoytsia-na-ta-foreseis/0-99991