Stay healthy at weekend !

Τέλειοι συνδυασμοί για να φορέσουμε το πουκάμισο φόρεμα όλη μέρα

 

Το πιο απλό, σέξυ και μοδάτο ντύσιμο για την άνοιξη και το καλοκαίρι 2016, είναι ένα απλό πουκάμισο... Λίγο πιο μακρύ απ΄ότι το έχουμε συνηθίσει, γίνεται τέλειο φόρεμα που φοριέται όλη μέρα με ψηλοτάκουνα πέδιλα ή ίσια flat παπούτσια! Μια ζώνη, δίνει στυλ στην εμφάνισή μας, ενώ επειδή το πουκάμισο φόρεμα έχει γίνει ένα από τα πιο hot trend, θα το βρείτε σε όλα τα μήκη, από σούπερ μίνι, μέχρι... μάξι, στενό ή φαρδύ! Ας δούμε τέλειους συνδυασμούς για να το φοράμε από το πρωί στη δουλειά, μέχρι το βράδυ στο μπαρ!

 1. Σε γήινες αποχρώσεις με flat σανδάλια και λεπτό ζωνάκι για πρωινό ντύσιμο

   

Αν τα πόδια σας είναι λεπτά, τολμήστε τα σούπερ μίνι πουκάμισα-φορέματα, ακόμη κι αν έχετε κοιλίτσα, αφού αυτό το ντύσιμο ταιριάζει τέλεια κι αναδεικνύει τα πόδια. Αν έχετε πιο γεμάτα πόδια (από το γόνατο και πάνω) αλλά αδύνατη μέση, προτιμήστε πουκάμισα-φορέματα που σταματούν στο γόνατο και σφίξτε στη μέση σας ένα ζωνάκι που θα δώσει μια θηλυκή πινελιά στο look και θα αναδείξει την σιλουέτα σας. Αν έχετε μεγάλο στήθος, αποφύγετε τα πάρα πολύ φαρδιά πουκάμισα-φορέματα ή βάλτε σίγουρα ένα ζωνάκι, ώστε να μην δημιουργήσετε "όγκο" στο πάνω μέρος του σώματός σας! 

2. Σούπερ μίνι, ριγέ, φαρδύ πουκάμισο φόρεμα με ψηλά πέδιλα για απογευματινές και βραδινές εμφανίσεις 

 

 3. Λευκό, απλό και μίνιμαλ πουκάμισο φόρεμα με ψηλά πέδιλα με χοντρό τακούνι και χρυσό τσόκερ στο λαιμό. Τέλειο για all day εμφανίσεις

  

4. Ένα απλό πολύ μακρύ πουκάμισο για γυναίκες με τέλειες αναλογίες και ψηλά nude πέδιλα. 

 

 5. Τζιν πουκάμισο φόρεμα για πρωινές άνετες εμφανίσεις. Συνδυάζεται με φλατ σανδάλια αλλά και ψηλές πλατφόρμες, εξίσου τέλεια!

 

 6. Μάξι ριγέ φόρεμα σε στυλ πουκαμισου με μεγάλο σκίσιμο

 7. Το μάξι πουκάμισο συνδυάζεται τέλεια και με τζιν παντελόνι από μέσα

 

Γιατί ένα μασάζ είναι απαραίτητο για την υγεία σας

 

Μην το θεωρείτε πολυτέλεια. Τα οφέλη του μασάζ για την υγεία είναι πολλά!

Τονώνει το ανοσοποιητικό: Μια συνεδρία μασάζ 45 λεπτών φαίνεται πως ενεργοποιεί τα λεμφοκύτταρα που καταπολεμούν τους ιούς και τα βακτήρια. Το μασάζ καταπολεμά τις φλεγμονές, τις αλλεργίες και το άσθμα ενώ μειώνει και την παραγωγή της ορμόνης του άγχους, την κορτιζόλη.

Ανακουφίζει από τον πόνο: Μια μελέτη που διεξήχθη το 2003 έδειξε ότι το μασάζ ήταν καλύτερο από το βελονισμό στη οσφυαλγία, μειώνοντας την ανάγκη για παυσίπονα κατά 36%.

Μειώνει το στρες: Βοηθά στην απελευθέρωση των σημείων πίεσης, με αποτέλεσμα να μειώνεται το στρες. Επίσης, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, μέχρι και κατά 50%, ενισχύοντας παράλληλα τις ορμόνες που δημιουργούν το αίσθημα ευχαρίστησης, σεροτονίνη και ντοπαμίνη.

Χαλαρώνει τους μυς: Ο πόνος στον αυχένα ή τη μέση οφείλεται συχνά στην πίεση της δουλειάς και την κακή στάση του σώματος. Το μασάζ αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης από τους μυς διευκολύνοντας την παροχή οξυγόνου και συντελώντας στη γρηγορότερη επανάκαμψή τους.

Κάνει το δέρμα σας πιο λαμπερό: Κατά τη διαδικασία του μασάζ, τα νεκρά κύτταρα απομακρύνονται και η επιδερμίδα ανανεώνεται και γίνεται πιο λαμπερή. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος επιτυγχάνοντας υγιή λάμψη στην επιδερμίδα.

Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου: Το μασάζ, ηρεμεί το μυαλό βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου.

Αυξάνει την ενέργεια: Αναζωογονεί την ενέργεια του σώματος. Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος που επιτυγχάνεται με το μασάζ, αυξάνει τη ροή των θρεπτικών συστατικών στο σώμα, κάτι που έχει αντίκτυπο στο συνολικό επίπεδο ενέργειας.

Το μυστικό

Έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας; Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το αν είναι καλό να κάνετε μασάζ, ανάλογα με το πρόβλημά σας.

Did you check in ? ;pp

12+1 Must-have αξεσουάρ για στιλάτα καλοκαιρινά look

Σας φτιάξαμε τη λίστα με τα πιο απαραίτητα και μοδάτα.

Είναι μεγάλη αλήθεια πως τα αξεσουάρ έχουν τη δύναμη να απογειώσουν τις εμφανίσεις σας και να τους δώσουν το ύφος που θέλετε με τον πιο στιλάτο τρόπο. Επενδύστε σε αυτά και θα σας βγάλουν ασπροπρόσωπη και στιλάτη σε όλα τα summer looks σας. Σημειώστε, λοιπόν, τα αξεσουάρ που χρειάζεστε και συνοδέψτε με απόλυτα fashion τρόπο τα χρωματιστά ή printed ή γεμάτα ρίγες καλοκαιρινά κομμάτια σας. Έτσι, έχουμε:

✓Τα mirror γυαλιά ηλίου

✓Μία ψάθινη τσάντα για τα beach outfits αλλά και τις  καθημερινές  εμφανίσεις σας

✓Ένα ζευγάρι μοδάτα σανδάλια

✓Το απόλυτα hot collar-κολιέ

✓Το χρωματιστό clutch για να συνοδέψετε τα βραδινά καλοκαιρινά looks σας

✓Μία passepartout λευκή day bag

✓ Ένα panama hat

✓ Πολλά bangles είτε φαρδιά είτε λεπτά, χρωματιστά ή σε metallic αποχρώσεις

✓Οι αγαπημένες casual εσπαντρίγιες

✓ Ένα ethnic style μακρύ κολιέ είτε διακριτικό είτε μεγάλο για πιο έντονο αποτέλεσμα

✓Πολλά και λεπτεπίλεπτα δαχτυλίδια σε μεταλλικές αποχρώσεις και ζωηρά καλοκαιρινά χρώματα

✓Ένα ζευγάρι πλατφόρμες για τις λάτρεις των ψηλοτάκουνων παπουτσιών

✓Μία boho style τσάντα με ethnic επιρροές 

                        

Επιλέξτε αυτά που ταιριάζουν στο προσωπικό στιλ σας και συνδυάστε πολλά από αυτά μεταξύ τους για να πετύχετε εμφανίσεις που κάνουν τη διαφορά!

 

 

Πιάνεις συνέχεια τα μαλλιά σου πάνω; 8 κανόνες για να τα γλιτώσεις από το σπάσιμο!

Το task είναι το εξής: όσο ο καιρός ανοίγει τόσο πιο συχνά πιάνουμε τα μαλλιά μας. Και πιάνουμε τα μαλλιά μας γιατί ζεσταινόμαστε, πιάνουμε τα μαλλιά μας για να σώσουμε ότι μπορούμε από το φριζάρισμα, πιάνουμε τα μαλλιά μας γιατί ξαφνικά αποφασίσαμε να γραφτούμε στο γυμναστήριο (γκούχου- γκούχου).
Και μπορεί το να πιάνεις τα μαλλιά σου να είναι πρακτικό- ανακουφιστικό- ό,τι αλλά παράλληλα προκαλεί και μεγάλη ζημιά στην τρίχα για τον απλούστατο λόγο ότι σπάνε! Ρωτήσαμε τον hair expert Θοδωρή Οικονομάκη από το Ikonomakis Hair να μας δώσει μερικά tips και για να έχουμε τα μαλλιά μας πιασμένα πάνω (το ponytail που έδειξε ο οίκος Balmain για spring/summer '16 είναι και πολύ sexy!) και για να διατηρήσουμε την υγεία τους. Κράτησε σημειώσεις!

 1. Μην πιάνεις ποτέ τα μαλλιά σου βρεγμένα!
Ή με άλλα λόγια όταν τα πιάνεις φρόντισε να είναι στεγνά! Τα μαλλιά όταν είναι βρεγμένα είναι πολύ εύθραυστα και μπορεί να σπάσουν πολύ ευκολότερα γι'αυτό καλό είναι να μην τα χτενίζεις κιόλας όσο είναι βρεγμένα! Τι γίνεται, όμως, όταν δεν έχεις χρόνο να τα στεγνώσεις; Η απάντηση είναι κάνε σεσουάρ τοπικά στο σημείο που πρόκειται να μπει το λαστιχάκι.
2. Πρόσεξε την κίνηση!

Όταν πιάνουμε τα μαλλιά μας ψηλά φροντίζουμε να έχουμε την λιγότερη δυνατή κίνηση. Αυτό μπορεί να μας το δώσει και μια πλεξίδα γαλλική ή ακόμη και ένα bun. Όταν κάνουμε ένα bun έχουμε λιγότερη κίνηση και άρα λιγότερη φθορά. Με άλλα λόγια: πριν ανέβουμε στον διάδρομο του γυμναστηρίου μπορούμε να πειραματιστούμε με ένα διαφορετικό χτένισμα από το ponytail.

3. Όχι σφιχτά πιασίματα!
Εάν το πιάσιμό μας είναι λιγότερο σφιχτό είναι το καλύτερο γιατί έτσι αποφεύγουμε τα σπασίματα που μπορεί να δημιουργούνται σε ένα σημείο και μόνο. Έτσι όσο πιο χαλαρό είναι το πιάσιμο στο κομμάτι της ρίζας αλλά όχι στις άκρες τόσο καλύτερο είναι. Δηλαδή, θα πρέπει να φροντίσουμε τα μαλλιά μας να έχουν μια σχετική κίνηση όχι στο μήκος αλλά κοντά στις ρίζες. Ένα χαλαρό bun, λοιπόν, είναι ό,τι καλύτερο.
Αυτό το tip δεν έρχεται σε αντίθεση με το προηγούμενο γιατί το ένα αφορά την κίνηση που θα έχει το βάρος της κοτσίδας και το άλλο αφορά την κίνηση που θα έχουν τα μαλλιά ως προς την ελευθερία της ρίζας.

 

4. Άλλαξε το ύψος που κάνεις κοτσίδα από μέρα σε μέρα!
Όταν πιάνεις τα μαλλιά σου καθημερινά ή έστω πολύ συχνά σε ένα συγκεκριμένο ύψος είναι πολύ λογικό το σπάσιμο να συσσωρεύεται εκεί. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να αλλάζεις το ύψος που κάνεις κάθε μέρα στην κοτσίδα σου ώστε να μην προλαβαίνουν τα μαλλιά σου να σπάνε από την εντατική τριβή. Άρα τη μια μέρα κάνε την κοτσίδα σου πολύ ψηλά στην κορυφή, την άλλη σε μεσαίο μήκος και την τρίτη μέρα στον αυχένα. 
5. Όχι στα υφασμάτινα λαστιχάκια!
Επιλέγουμε λαστιχάκια που να μην έχουν καθόλου ίνες ενδιάμεσα. Τα λαστιχάκια με ύφασμα εγκλωβίζουν την τρίχα και αν σκεφτούμε ότι μια γυναίκα μπορεί να βάζει και να βγάζει το λαστιχάκι της 4-5 φορές την ημέρα τότε σπάει τα μαλλιά της. Τα λαστιχάκια σιλικόνης μειώνουν τις τριβές στο 100% άρα σταματάει και η φθορά ενώ παράλληλα μπορούμε να έχουμε ένα σφιχτό πιάσιμο.  
6. Λύσε τα μαλλιά σου με προσοχή!
Αντί να τραβάς το λαστιχάκι άτσαλα προς τα κάτω όταν πας να λύσεις τα μαλλιά σου, αφιέρωσε λίγο χρόνο παραπάνω για να τα λύσεις με φροντίδα και προσοχή! 

7. Φτιάξε το δικό σου λαστιχάκι!
 Για να μην ταλαιπωρείς τα μαλλιά σου όταν βγάζεις το λαστιχάκι σου μπορείς να φτιάξεις ένα δικό σου με πολύ απλό τρόπο! Απλώς πέρασε δύο τσιμπιδάκια από ένα λαστιχάκι του super market, βάλε το ένα τσιμπιδάκι κάθετα μέσα στην κοτσίδα που έχεις πιάσει και φέρε το άλλο περιμετρικά έως ότου η κοτσίδα σου γίνει όσο σφιχτή θες. Έπειτα, τοποθέτησε κάθετα και το δεύτερο τσιμπιδάκι. Όταν θες να το λύσεις απλώς θα τραβήξεις το δεύτερο τσιμπιδάκι και η κοτσίδα σου θα λυθεί αβίαστα. 
8. Για να διατηρήσεις τα λαστιχάκια σου πάντα σφιχτά!
Από τη πολύ χρήση τα λαστιχάκια ανοίγουν και τα πετάμε. Όμως, αν ακολουθήσεις αυτό το tip θα μπορείς ανά πάσα στιγμή να επαναφέρεις την ελαστικότητά τους και να κάνεις οικονομία. Πώς; Πάρε ένα γυάλινο γυάλινο μπολάκι, γέμισέ το με νερό πολύ καυτό που έχει βράσει, γέμισε το μπολ και ρίξε μέσα τα λαστιχάκια. Έπειτα από λίγο βαλ'τα σε κρύο νερό και θα δεις πως θα έχουν επανέλθει!

http://www.tlife.gr/beauty/19/Pianeis-synexeia-ta-mallia-soy-pano-7-kanones-gia-na-ta-glitoseis-apo-to-spasimo/0-101953

11 σούπερ τροφές που επιταχύνουν το αδυνάτισμα

Γευστικές, υγιεινές προτάσεις που χορταίνουν και μας κρατούν για τουλάχιστον τέσσερις ώρες μετά την κατανάλωσή τους…

 

Υπάρχουν τροφές που μπορούν να κόψουν μαχαίρι την όρεξη, δίνοντας μας την ευκαιρία να καλυφθούμε διατροφικά και να μην καταφύγουμε στο γνωστό και καταστροφικό «τσιμπολόγημα».

Οι σωστές διατροφικές λύσεις είναι:

Βραστά αυγά

Τα θρεπτικά στοιχεία και οι πρωτεΐνες των βραστών αυγών είναι ικανές να κατευνάσουν την πείνα και να βελτιώσουν τη δίαιτά σας. Καλό είναι να τρώτε περισσότερο το ασπράδι των αυγών, δεδομένου ότι έχει μόνο 16 θερμίδες και καθόλου χοληστερόλη. Αντίθετα, οι κρόκοι αυγών περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης, με αποτέλεσμα να πρέπει να τους καταναλώνετε με μέτρο.

Πλιγούρι βρώμης

Ένα κέντρο Ιατρικής στον Καναδά απέδειξε ότι όσοι τρώνε αδιάλυτες φυτικές ίνες, όπως είναι το πλιγούρι βρώμης, καταφέρνουν να περιορίσουν την όρεξή τους και να χάσουν κιλά. «Αυτό συμβαίνει, γιατί επιβραδύνεται η διαδικασία της πέψης και έτσι αισθάνεστε πλήρεις για περισσότερο διάστημα», εξηγεί η Susan Kraus, κλινική διαιτολόγος στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο Hackensack του New Jersey. Προσθέστε λίγη βρώμη μέσα σε ένα μπολ και συνδυάστε τη με φράουλες ή βατόμουρο… για ένα άκρως υγιεινό πρωινό.

Μέντα

Πάρτε λίγη φρέσκια μέντα… και μυρίστε την! Όπως ισχυρίζεται ο δρ. Alan Hirsch, διευθυντής του Smell & Taste Therapy στο Σικάγο, η γλυκιά μυρωδιά της μέντας απενεργοποιεί την όρεξη, καθώς «χτυπά» πάνω στους υποδοχείς των νεύρων μέσα στη μύτη. Οι ορμόνες που απελευθερώνονται ειδοποιούν τον εγκέφαλο ότι το «στομάχι γέμισε», ακόμα και εάν δεν ισχύει κάτι τέτοιο! Εναλλακτικά, πιείτε τσάι μέντας, αγοράστε κεριά με άρωμα μέντας και μασήστε μια τσίχλα με τέτοια γεύση…

Αμύγδαλα

Πιείτε δυο ποτήρια νερό και καταναλώστε μια χούφτα ξηρών καρπών π.χ. 6 καρύδια, 12 αμύγδαλα ή 20 φιστίκια. Μέσα σε 20 λεπτά, θα νιώσετε ότι έχει «σβηστεί» η πείνα σας και ότι έχει περιοριστεί η όρεξή σας. Τα αμύγδαλα περιέχουν το αμινοξύ φαινυλαλανίνη που σηματοδοτεί στην απελευθέρωση της CCK, ορμόνης υπεύθυνης για την επιβράδυνση της πέψης. Πρόκειται για ένα σνακ που διαθέτει μόνο 10 γρ. λίπους και μειώνει την όρεξη σε λιγότερο από μισή ώρα.

Popcorn

Τα ανάλατα και χωρίς βούτυρο popcorn είναι ικανά να γεμίσουν το στομάχι σας, ενώ παράλληλα διαθέτουν ελάχιστες θερμίδες. Μην έχετε στο μυαλό σας ότι τα popcorn είναι παχυντικά, καθώς ο τρόπος που θα τα μαγειρέψετε παίζει καθοριστικό ρόλο. Πιο συγκεκριμένα, με δυο – τρεις χούφτες popcorn μπορείτε να ξεγελάσετε με τον καλύτερο τρόπο την πείνα σας.

Πιπεριές τσίλι

Οι καυτερές πιπεριές στις ομελέτες και τις σαλάτες περιορίζουν σημαντικά την όρεξή σας, καθώς περιέχουν καψαϊκίνη, μια φυσική χημική ουσία που οδηγεί προς την απώλεια βάρους και αυξάνει τους ρυθμούς του μεταβολισμού. Τηγανητές, ψητές ή στο φούρνο… οι πιπεριές τσίλι θεωρούνται η κατάλληλη επιλογή κατά τη διάρκεια της δίαιτας!

Αβοκάντο

Μισό αβοκάντο σαν συνοδευτικό του μεσημεριανού σας αρκεί για να περιορίσετε το τσιμπολόγημα μέσα στην ημέρα. Πιο συγκεκριμένα, ερευνητές του πανεπιστημίου “Loma Linda” στην Καλιφόρνια απέδειξαν ότι το αβοκάντο, που είναι πλούσιο σε λιπαρά, επηρεάζει τον κορεσμό της πείνας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την παραγωγή ινσουλίνης. Σε πείραμα με 26 άτομα, όσοι έτρωγαν λίγο αβοκάντο μαζί με το γεύμα τους μείωναν την όρεξή τους κατά 40% για τις επόμενες τρεις ώρες και κατά 28% για τις επόμενες πέντε ώρες. Άλλωστε, μισό αβοκάντο περιέχει μόνο 160 θερμίδες και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνες C, K και Β6.

Γάλα σόγιας

Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στο γάλα σόγιας, το καθιστούν μια από τις top λύσεις για να κρατήσετε «χορτάτο» το στομάχι σας. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “American Journal of Clinical Nutrition” διαπίστωσε ότι η δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες καταπολεμά το αίσθημα της πείνας και οδηγεί στην κατανάλωση περίπου  441 λιγότερων θερμίδων σε σχέση με όσους επιλέγουν άλλα είδη δίαιτας. Άλλωστε, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Davis της Καλιφόρνια οι φυτικές ίνες απελευθερώνουν την χολοκυστοκινίνη (CCK) από το λεπτό έντερο, μια ορμόνη που μεταφέρει στον εγκέφαλο το μήνυμα πληρότητας.

 Σούπα

Η κοτόσουπα, η ψαρόσουπα και γενικά κάθε υγρή σούπα είναι ικανή να ισορροπήσει τις ορμόνες της όρεξης και να περιορίσει τους πόθους σας, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και σύνθετους υδατάνθρακες. Η σούπα γεμίζει το στομάχι και παράλληλα, η κατανάλωσή της με κουτάλι οδηγεί στο να τρώτε πιο αργά και να αφήνετε χρόνο (30 λεπτά) στις χημικές ενώσεις κορεσμού, ώστε να κατακλύσουν το σώμα σας. Συμπληρωματικά, ρίξτε στη σούπα μερικά πικάντικα μπαχαρικά, καθώς η επιστήμη έχει αποδείξει ότι π.,χ. το πιπέρι καγιέν οδηγεί τους ανθρώπους να τρώνε 60 θερμίδες λιγότερες και να καίνε 10 περισσότερες από τους υπόλοιπους.

Μήλο και μπανάνα

Τα μήλα είναι γεμάτα με αδιάλυτες φυτικές ίνες που έχουν αποδειχθεί ότι καταστέλλουν την πείνα και «γεμίζουν» ιδανικά το στομάχι. Παράλληλα, τα ζουμερά κόκκινα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου του αίματος, με αποτέλεσμα να σας απομακρύνουν από την αδυναμία και την υπερφαγία.  Γι’ αυτό φάτε μήλα άφοβα μέσα στο 24ωρο!

Γαλοπούλα

Το κυρίαρχο συστατικό της γαλοπούλας είναι η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που εισέρχεται στον εγκέφαλο και στη συνέχεια μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Η τελευταία προκαλεί το αίσθημα του κορεσμού και δεν σας αναγκάζει να ανοίγετε το ψυγείο κάθε είκοσι λεπτά.

http://www.thetoc.gr/new-life/well-being/article/11-souper-trofes-pou-epitaxunoun-to-adunatisma 

Ποιος είπε ότι η έγκυος δεν μπορεί να γυμνάζεται;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ήπια άσκηση μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση σύμφωνα με τους γυναικολόγους, οι οποίοι συμπληρώνουν ότι στη φυσιολογική εγκυμοσύνη η άσκηση δεν απαγορεύεται, αλλά αντίθετα ενθαρρύνεται και μάλιστα στο μεγαλύτερο κομμάτι της διάρκειά της.

Όπως συνιστούν, η ένταση πρέπει να είναι μέτρια και ο συνολικός χρόνος να μην ξεπερνά τα 30-40 περίπου λεπτά κάθε ημέρα. Η αποφυγή του ζεστού περιβάλλοντος και η διατροφική αναπλήρωση των χαμένων θερμίδων είναι απαραίτητες. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δίνεται στον τύπο της άσκησης, ώστε να αποφεύγονται ατυχήματα που μπορεί να επιδράσουν αρνητικά στην πορεία της εγκυμοσύνης.

Εντούτοις, οι γυναίκες που παρουσιάζουν πολλούς εμέτους, αίμα από τον κόλπο, προεκλαμψία, συμπτώματα ή αυξημένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού και όσες έχουν μικρό μωρό για την ηλικία της εγκυμοσύνης δεν θα πρέπει να αθλούνται. Το ίδιο, φυσικά, ισχύει και για όσες εμφανίζουν προβλήματα υγείας ανεξαρτήτως εγκυμοσύνης (π.χ. καρδιολογικά, αναπνευστικά, ορθοπαιδικά νοσήματα).

Τα οφέλη:

•Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αντοχή της εγκύου. Φαίνεται παράδοξο, ωστόσο η παρατεταμένη ανάπαυση στην πραγματικότητα κουράζει. Η άσκηση επομένως δίνει στην ενέργεια την ώθηση που χρειάζεται.

•Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

•Μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη και υπέρτασης.

•Βελτιώνει τη διάθεση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγονται ενδορφίνες, νευροδιαβιβαστές που αποτελούν φυσικούς αντικαταθλιπτικούς και αγχολυτικούς παράγοντες του οργανισμού.

•Βοηθά τη μέση. Ασκήσεις που τονώνουν τους κοιλιακούς και ραχιαίους μυς, ανακουφίζουν από πόνους και αίσθημα πίεσης στη μέση.

•Ανακουφίζει τους μυς. Ασκήσεις διάτασης, που μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε ώρα και παντού, βοηθούν στη χαλάρωση των τεταμένων μυών, και στην ανακούφιση από τις κράμπες που είναι συνηθισμένες στην εγκυμοσύνη.

•Βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου, παρέχοντας ανακούφιση στα συμπτώματα δυσκοιλιότητας που ταλαιπωρούν τις εγκύους.

•Επιταχύνει και διευκολύνει την ανάρρωση της λεχώνας, είτε μετά από φυσιολογικό τοκετό, είτε μετά από καισαρική τομή.

Πηγή: Γαία

http://www.capital.gr/health/3023425/poios-eipe-oti-i-egkuos-den-mporei-na-gumnazetai 

Κολύμβηση, η πιο ευχάριστη γυμναστική

  

Ο καιρός φτιάχνει, ήδη… μυρίζει καλοκαίρι και πολύς κόσμος ξεκίνησε τα μπάνια στη θάλασσα. Αν ετοιμάζεστε κι εσείς για το πρώτο σας μπάνιο, να ξέρετε πως η κολύμβηση είναι η πιο ευχάριστη γυμναστική. Η κολύμβηση σάς δίνει τη δυνατότητα να γυμνάσετε το σώμα σας χωρίς επιπτώσεις στο σκελετικό σας σύστημα καθώς το σώμα μέσα στο νερό είναι ελαφρύτερο απ’ ότι εκτός. Σε σχέση με άλλα είδη αεροβικής άσκησης, η κολύμβηση είναι ιδανικός τρόπος για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Δεδομένου ότι όταν τρέχουμε σε ένα γήπεδο, η μόνη αντίσταση που αντιμετωπίζουμε είναι εκείνη του αέρα, όταν κάνουμε κολύμβηση, καλούμαστε να κινήσουμε το σώμα μας στο νερό, το οποίο απαιτεί πολλαπλάσια αντίσταση και δύναμη. Συνεπώς, εκτός από αεροβική, η κολύμβηση εντάσσεται και στις ασκήσεις ενδυνάμωσης της μυικής μάζας. Επίσης, τα όργανα του γυμναστηρίου γυμνάζουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, ενώ το κολύμπι καταφέρνει συνολική γύμναση του σώματος, βοηθώντας έτσι τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους να παραμείνουν χαλαροί και ευέλικτοι, καθώς κάθε κίνηση του χεριού σε συντονισμό με τα πόδια και το κεφάλι, τεντώνουν το σώμα σε όλη του την έκταση. Επιπλέον και πέρα από το stretching που προσφέρει το ίδιο το κολύμπι, πριν κλείσετε την γυμναστική σας, τεντωθείτε μέσα στο νερό καθώς εκεί είναι πιο εύκολο να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις για περισσότερη ώρα, που εκτός νερού απαιτούν ισορροπία που δύσκολα πετυχαίνετε. Η κολύμβηση βοηθάει στην ενδυνάμωση της καρδιάς, στην καλύτερη δυνατή λειτουργία της και τη σωστή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. 

Ειδικότερα, Αμερικανοί επιστήμονες ισχυρίζονται πως 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, όπως είναι το κολύμπι, ρίχνουν κατά 30-40% τις πιθανότητες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου στις γυναίκες. Η κολύμβηση, τέλος, είναι ένας από τους ιδανικότερους τρόπους να χάσετε θερμίδες και να διατηρείτε το βάρος σας ελεγχόμενο. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κάθε φορά είναι μια συνάρτηση της φυσικής σας κατάστασης και της έντασης της άσκησης, αλλά σαν γενικό κανόνα έχετε υπόψη πως για κάθε 10 λεπτά κολύμβησης καίτε: 60 θερμίδες με το πρόσθιο, 80 με το ύπτιο, 100 με το ελεύθερο και 150 θερμίδες με το στυλ «πεταλούδα». Σημαντικό επίσης, πως την ώρα που κολυμπάτε απελευθερώνονται οι ενδορφίνες, που ευθύνονται για την καλή μας διάθεση

http://www.life2day.gr/2016/04/kolumvisi-i-pio-efcharisti-gumnastiki/ 

Ο καιρός φτιάχνει, ήδη… μυρίζει καλοκαίρι και πολύς κόσμος ξεκίνησε τα μπάνια στη θάλασσα. Αν ετοιμάζεστε κι εσείς για το πρώτο σας μπάνιο, να ξέρετε πως η κολύμβηση είναι η πιο ευχάριστη γυμναστική.

Πηγή www.life2day.gr: http://www.life2day.gr/2016/04/kolumvisi-i-pio-efcharisti-gumnastiki/

Ο καιρός φτιάχνει, ήδη… μυρίζει καλοκαίρι και πολύς κόσμος ξεκίνησε τα μπάνια στη θάλασσα. Αν ετοιμάζεστε κι εσείς για το πρώτο σας μπάνιο, να ξέρετε πως η κολύμβηση είναι η πιο ευχάριστη γυμναστική. Η κολύμβηση σάς δίνει τη δυνατότητα να γυμνάσετε το σώμα σας χωρίς επιπτώσεις στο σκελετικό σας σύστημα καθώς το σώμα μέσα στο νερό είναι ελαφρύτερο απ’ ότι εκτός. Σε σχέση με άλλα είδη αεροβικής άσκησης, η κολύμβηση είναι ιδανικός τρόπος για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Δεδομένου ότι όταν τρέχουμε σε ένα γήπεδο, η μόνη αντίσταση που αντιμετωπίζουμε είναι εκείνη του αέρα, όταν κάνουμε κολύμβηση, καλούμαστε να κινήσουμε το σώμα μας στο νερό, το οποίο απαιτεί πολλαπλάσια αντίσταση και δύναμη. Συνεπώς, εκτός από αεροβική, η κολύμβηση εντάσσεται και στις ασκήσεις ενδυνάμωσης της μυικής μάζας. Επίσης, τα όργανα του γυμναστηρίου γυμνάζουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, ενώ το κολύμπι καταφέρνει συνολική γύμναση του σώματος, βοηθώντας έτσι τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους να παραμείνουν χαλαροί και ευέλικτοι, καθώς κάθε κίνηση του χεριού σε συντονισμό με τα πόδια και το κεφάλι, τεντώνουν το σώμα σε όλη του την έκταση. Επιπλέον και πέρα από το stretching που προσφέρει το ίδιο το κολύμπι, πριν κλείσετε την γυμναστική σας, τεντωθείτε μέσα στο νερό καθώς εκεί είναι πιο εύκολο να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις για περισσότερη ώρα, που εκτός νερού απαιτούν ισορροπία που δύσκολα πετυχαίνετε. Η κολύμβηση βοηθάει στην ενδυνάμωση της καρδιάς, στην καλύτερη δυνατή λειτουργία της και τη σωστή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ειδικότερα, Αμερικανοί επιστήμονες ισχυρίζονται πως 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, όπως είναι το κολύμπι, ρίχνουν κατά 30-40% τις πιθανότητες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου στις γυναίκες. Η κολύμβηση, τέλος, είναι ένας από τους ιδανικότερους τρόπους να χάσετε θερμίδες και να διατηρείτε το βάρος σας ελεγχόμενο. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κάθε φορά είναι μια συνάρτηρη της φυσικής σας κατάστασης και της έντασης της άσκησης, αλλά σαν γενικό κανόνα έχετε υπόψη πως για κάθε 10 λεπτά κολύμβησης καίτε: 60 θερμίδες με το πρόσθιο, 80 με το ύπτιο, 100 με το ελεύθερο και 150 θερμίδες με το στυλ «πεταλούδα». Σημαντικό επίσης, πως την ώρα που κολυμπάτε απελευθερώνονται οι ενδορφίνες, που ευθύνονται για την καλή μας διάθεση.

Πηγή www.life2day.gr: http://www.life2day.gr/2016/04/kolumvisi-i-pio-efcharisti-gumnastiki/

Ο καιρός φτιάχνει, ήδη… μυρίζει καλοκαίρι και πολύς κόσμος ξεκίνησε τα μπάνια στη θάλασσα. Αν ετοιμάζεστε κι εσείς για το πρώτο σας μπάνιο, να ξέρετε πως η κολύμβηση είναι η πιο ευχάριστη γυμναστική. Η κολύμβηση σάς δίνει τη δυνατότητα να γυμνάσετε το σώμα σας χωρίς επιπτώσεις στο σκελετικό σας σύστημα καθώς το σώμα μέσα στο νερό είναι ελαφρύτερο απ’ ότι εκτός. Σε σχέση με άλλα είδη αεροβικής άσκησης, η κολύμβηση είναι ιδανικός τρόπος για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Δεδομένου ότι όταν τρέχουμε σε ένα γήπεδο, η μόνη αντίσταση που αντιμετωπίζουμε είναι εκείνη του αέρα, όταν κάνουμε κολύμβηση, καλούμαστε να κινήσουμε το σώμα μας στο νερό, το οποίο απαιτεί πολλαπλάσια αντίσταση και δύναμη. Συνεπώς, εκτός από αεροβική, η κολύμβηση εντάσσεται και στις ασκήσεις ενδυνάμωσης της μυικής μάζας. Επίσης, τα όργανα του γυμναστηρίου γυμνάζουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, ενώ το κολύμπι καταφέρνει συνολική γύμναση του σώματος, βοηθώντας έτσι τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους να παραμείνουν χαλαροί και ευέλικτοι, καθώς κάθε κίνηση του χεριού σε συντονισμό με τα πόδια και το κεφάλι, τεντώνουν το σώμα σε όλη του την έκταση. Επιπλέον και πέρα από το stretching που προσφέρει το ίδιο το κολύμπι, πριν κλείσετε την γυμναστική σας, τεντωθείτε μέσα στο νερό καθώς εκεί είναι πιο εύκολο να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις για περισσότερη ώρα, που εκτός νερού απαιτούν ισορροπία που δύσκολα πετυχαίνετε. Η κολύμβηση βοηθάει στην ενδυνάμωση της καρδιάς, στην καλύτερη δυνατή λειτουργία της και τη σωστή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ειδικότερα, Αμερικανοί επιστήμονες ισχυρίζονται πως 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, όπως είναι το κολύμπι, ρίχνουν κατά 30-40% τις πιθανότητες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου στις γυναίκες. Η κολύμβηση, τέλος, είναι ένας από τους ιδανικότερους τρόπους να χάσετε θερμίδες και να διατηρείτε το βάρος σας ελεγχόμενο. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κάθε φορά είναι μια συνάρτηρη της φυσικής σας κατάστασης και της έντασης της άσκησης, αλλά σαν γενικό κανόνα έχετε υπόψη πως για κάθε 10 λεπτά κολύμβησης καίτε: 60 θερμίδες με το πρόσθιο, 80 με το ύπτιο, 100 με το ελεύθερο και 150 θερμίδες με το στυλ «πεταλούδα». Σημαντικό επίσης, πως την ώρα που κολυμπάτε απελευθερώνονται οι ενδορφίνες, που ευθύνονται για την καλή μας διάθεση.

Πηγή www.life2day.gr: http://www.life2day.gr/2016/04/kolumvisi-i-pio-efcharisti-gumnastiki/

Ο καιρός φτιάχνει, ήδη… μυρίζει καλοκαίρι και πολύς κόσμος ξεκίνησε τα μπάνια στη θάλασσα. Αν ετοιμάζεστε κι εσείς για το πρώτο σας μπάνιο, να ξέρετε πως η κολύμβηση είναι η πιο ευχάριστη γυμναστική. Η κολύμβηση σάς δίνει τη δυνατότητα να γυμνάσετε το σώμα σας χωρίς επιπτώσεις στο σκελετικό σας σύστημα καθώς το σώμα μέσα στο νερό είναι ελαφρύτερο απ’ ότι εκτός. Σε σχέση με άλλα είδη αεροβικής άσκησης, η κολύμβηση είναι ιδανικός τρόπος για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Δεδομένου ότι όταν τρέχουμε σε ένα γήπεδο, η μόνη αντίσταση που αντιμετωπίζουμε είναι εκείνη του αέρα, όταν κάνουμε κολύμβηση, καλούμαστε να κινήσουμε το σώμα μας στο νερό, το οποίο απαιτεί πολλαπλάσια αντίσταση και δύναμη. Συνεπώς, εκτός από αεροβική, η κολύμβηση εντάσσεται και στις ασκήσεις ενδυνάμωσης της μυικής μάζας. Επίσης, τα όργανα του γυμναστηρίου γυμνάζουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, ενώ το κολύμπι καταφέρνει συνολική γύμναση του σώματος, βοηθώντας έτσι τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους να παραμείνουν χαλαροί και ευέλικτοι, καθώς κάθε κίνηση του χεριού σε συντονισμό με τα πόδια και το κεφάλι, τεντώνουν το σώμα σε όλη του την έκταση. Επιπλέον και πέρα από το stretching που προσφέρει το ίδιο το κολύμπι, πριν κλείσετε την γυμναστική σας, τεντωθείτε μέσα στο νερό καθώς εκεί είναι πιο εύκολο να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις για περισσότερη ώρα, που εκτός νερού απαιτούν ισορροπία που δύσκολα πετυχαίνετε. Η κολύμβηση βοηθάει στην ενδυνάμωση της καρδιάς, στην καλύτερη δυνατή λειτουργία της και τη σωστή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ειδικότερα, Αμερικανοί επιστήμονες ισχυρίζονται πως 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, όπως είναι το κολύμπι, ρίχνουν κατά 30-40% τις πιθανότητες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου στις γυναίκες. Η κολύμβηση, τέλος, είναι ένας από τους ιδανικότερους τρόπους να χάσετε θερμίδες και να διατηρείτε το βάρος σας ελεγχόμενο. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κάθε φορά είναι μια συνάρτηρη της φυσικής σας κατάστασης και της έντασης της άσκησης, αλλά σαν γενικό κανόνα έχετε υπόψη πως για κάθε 10 λεπτά κολύμβησης καίτε: 60 θερμίδες με το πρόσθιο, 80 με το ύπτιο, 100 με το ελεύθερο και 150 θερμίδες με το στυλ «πεταλούδα». Σημαντικό επίσης, πως την ώρα που κολυμπάτε απελευθερώνονται οι ενδορφίνες, που ευθύνονται για την καλή μας διάθεση.

Πηγή www.life2day.gr: http://www.life2day.gr/2016/04/kolumvisi-i-pio-efcharisti-gumnastiki/

Κάντε αποτοξίνωση με φυσικό τρόπο

Η αποτοξίνωση του οργανισμού σας δεν είναι δύσκολη υπόθεση. Αρκεί να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα και να τα αντικαθιστάτε με άλλα, αντιοξειδωτικά. Τι άλλο πρέπει να κάνετε.

Η απομάκρυνση των τοξικών ουσιών από διάφορα όργανα του σώματός μας, ονομάζεται αποτοξίνωση. Η δίαιτα αποτοξίνωσης βοηθά στο να γίνεται μικρότερη κατακράτηση υγρών και να ενεργοποιείται η εφίδρωση και η διούρηση. Αυτό όμως αφορά μόνο τους ενήλικες και ποτέ τα παιδιά, τις έγκυες γυναίκες, τις θηλάζουσες μητέρες, αλλά και όσους πάσχουν από κάποιες ασθένειες.

Ξεκινήστε με τη σωστή διατροφή, φροντίζοντας να τρώτε σωστά και πέντε περίπου μικρά γεύματα την ημέρα, ώστε να βοηθήσετε το μεταβολισμό σας.

Μη ξεχνάτε να παίρνετε πρωινό. Σας δίνει ενέργεια και βοηθά στον έλεγχο της διατροφής σας.

Καταναλώνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να ενυδατώνεστε και να αποβάλλετε τοξίνες από το νεφρά. Κατάλληλοι είναι και οι χυμοί, τα γαλακτοκομικά, ο καφές, το τσάι, τα διάφορα ροφήματα.

Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Διαλέξτε φρούτα εποχής, ώστε να περιέχουν στο μέγιστο αντιοξειδωτικές ουσίες και προτιμήστε τα βιολογικά, για να αποφύγετε τις χημικές ουσίες που μπορεί να περιέχουν, όπως φυτοφάρμακα κλπ.

Η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, άπαχα γαλακτοκομικά, δημητριακά, ελαιόλαδο, ώστε να λαμβάνετε τα συστατικά που χρειάζεστε, χωρίς να επιβαρύνετε ιδιαίτερα τον οργανισμό σας.

Δώστε έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά, με πέντε περίπου μερίδες καθημερινά, ώστε να λαμβάνετε όσο χρειάζεστε από φυτικές ίνες και αποφύγετε την κατανάλωση αλατιού. Προτιμήστε τα φυσικά μυρωδικά και το λεμόνι, για γεύση στο φαγητό σας, καθώς και το σέλινο, το σκόρδο, το μαϊντανό.

Την περίοδο που ακολουθείτε τη δίαιτα αποτοξίνωσης, αποφύγετε ή ξεχάστε εντελώς τα γλυκά, τη μαγιονέζα, την κρέμα γάλακτος, τα ντρέσιγκ, το βούτυρο, τα βαριά γαλακτοκομικά. Περιέχουν λίπος και θερμίδες και θα αποτρέψουν την προσπάθειά σας για αποτοξίνωση και απώλεια βάρους.

Εάν παράλληλα με τα παραπάνω, ασκείστε τακτικά, πηγαίνετε γυμναστήριο ή κάνετε κάποιο άθλημα, θα βοηθήσετε περισσότερο τον οργανισμό σας να διασπάσει το λίπος, αλλά και θα ενεργοποιήσετε το έντερο, ώστε να απομακρύνει πιο εύκολα τις ουσίες που πρέπει.

Τέλος, συνηθίστε να πίνετε μαζί με το πρωινό και το μεσημεριανό σας κάποιο αντιοξειδωτικό ρόφημα, όπως κόλιανδρο, τζίντζερ, πικραλίδα κ.α. ώστε να ενισχύσετε ακόμα περισσότερο την προσπάθεια αποτοξίνωσής σας.

Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η αποτοξίνωση του οργανισμού σας δεν είναι μια δύσκολη υπόθεση. Αρκεί να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα και να τα αντικαταστήστε με άλλα, αντιοξειδωτικά. Βάλτε στην καθημερινή σας ζωή τους χυμούς και τα ροφήματα, ανακαλύψτε τα βότανα, επιλέξτε την πιο κατάλληλη και υγιεινή διατροφή και σύντομα θα χάσετε τις ανεπιθύμητες τοξίνες, λίπος και κιλά, αρκετά εύκολα.

http://www.iatronet.gr/diatrofi/swsti-diatrofi/article/28939/kante-apotoxinwsi-me-fysiko-tropo.html 

Μυϊκές Διατάσεις: Ποιες πότε και πώς

Οι περισσότεροι ασκούμενοι τις αμελούν, αλλά έχουν μέγιστα οφέλη για το σώμα με κυριότερα αυτών την αποφυγή μυϊκών τραυματισμών και την βελτίωση της κινητικότητας. Ποιες είναι οι βασικότερες διατάσεις, πώς και πότε πρέπει να γίνονται; 

 

Το μυστικό για ένα υγιές σώμα σε καλή φυσική κατάσταση, κρύβεται πρωτίστως στην σωστή λειτουργία και συνεργασία των σκελετικών μυών. Αυτή προϋποθέτει την ευλυγισία και την ελαστικότητα, η οποία επιτυγχάνεται όταν τους διατείνουμε σωστά. Μπορεί να είναι η πιο βαρετή διαδικασία στο γυμναστήριο για τους περισσότερους ασκούμενους, αλλά δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αμελούμε τις διατάσεις, μιας και τα οφέλη τους για την σωστή λειτουργία του σώματός μας είναι πολλά.

Τι είναι;
Οι μύες του σώματός μας μετά την άσκηση, αλλά και στην καθημερινότητα, έχουν την τάση να βραχύνουν το μήκος τους. Οι διατάσεις λοιπόν, είναι ασκήσεις που σχεδιάστηκαν με σκοπό να αναπτύξουν την μυϊκή ευλυγισία, την ελαστικότητα και την αρθρική ευκαμψία. Οι ευρέως διαδεδομένες ασκήσεις stretching λοιπόν, κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν και επεκτείνουν τους μύες και τις αρθρώσεις σε όλο το εύρος της κίνησης τους.


Πότε τις κάνουμε;
Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα ή ανάλογα με το προπονητικό σας πρόγραμμα. Πρέπει να γίνονται οπωσδήποτε μετά την άσκηση στις μυϊκές ομάδες που γυμνάστηκαν για αποθεραπεία, αλλά και πριν, κατά την διάρκεια της προθέρμανσης. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις και μόνο αν ο ασκούμενος νιώσει μυϊκή εξάντληση, μπορούν να γίνουν και ενδιάμεσα στις ασκήσεις, αν και δεν συνίσταται. Καλό είναι να έχετε υπόψη ότι οι ώρες της ημέρας που οι μύες μας έχουν την μεγαλύτερη τιμή διατατικότητας είναι από τις δώδεκα μέχρι τις τρεις το μεσημέρι.


Πως γίνονται;
Είναι σημαντικό να κάνετε τις διατάσεις ήρεμα, ελεγχόμενα και χωρίς βιασύνη. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον πόνο. Η διάταση δεν πρέπει να πονάει ούτε να σας ζορίζει. Σταματήστε την στιγμή που θα νιώσετε έναν «γλυκό» πόνο ή ένα ελαφρύ τράβηγμα. Γενικά, διατάσεις που είναι δύσκολες και φέρνουν τις αρθρώσεις σε πολύ ακραίες θέσεις πρέπει να αποφεύγονται. Ιδιαίτερη σημασία έχει και η αναπνοή. Αναπνέετε ελεύθερα και μην κρατάτε την αναπνοή σας, την στιγμή που η μυϊκή ομάδα τεντώνεται εκπνεύστε και συγκεντρωθείτε στο σημείο που διατείνετε. 

 

Παρακάτω θα δείτε μερικές από τις βασικές διατάσεις.

 

 

http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/article/175902/myikes-diataseis-poies-pote-kai-pos.html 

 

Ντυθείτε με στιλ στο γραφείο -Τα 4 trends που πρέπει να υιοθετήσετε

 

Κάθε πρωί οι γυναίκες του κόσμου ετοιμάζονται να πάνε στη δουλειά τους και κάθε πρωί σκέφτονται το ίδιο: «Τι φοράνε πάλι, σήμερα;».

Καλώς ή κακώς, όταν μιλάμε για ρούχα δουλειά, μιλάμε για κάτι προσεγμένο, σικάτο, και όχι προκλητικό.

Παντελόνια, πουκάμισα, pencil φούστες αποτελούν συνήθως τις πρώτες επιλογές μιας γυναίκας, με τις περισσότερες να πιστεύουν πως το ντύσιμο του γραφείο είναι περιορισμένο και συγκεκριμένο.

Επειδή, όμως, η άνοιξη έχει μπει και η ανανέωση έρχεται και στη διάθεση και στη ντουλάπα, ήρθε η ώρα να φρεσκάρετε τα ρούχα σας και να προσθέσετε λίγη παραπάνω μόδα στο ντύσιμο του γραφείου σας.

Μανίκια καμπάνα

Κατευθείαν από τα '70s, τα μανίκια καμπάνα κάνουν comeback. Επιλέξτε μια μαρινιέρα (όχι, δεν είναι τόσο φασαριόζικο, όσο φαντάζεστε) και συνδυάστε την με ένα slim παντελόνι ή με το λευκό σας τζιν, αναλόγως βέβαια και το που δουλεύετε.

Φουστά πλίσε

Σίγουρα έχετε φορέσει την πλισέ σας φούστα στο γραφείο, ωστόσο, οι πλισέ φούστες που υπάρχουν πλέον στην αγορά έχουν αλλάξει το παιχνίδι. Ταιριάζουν σε κάθε σιλουέτα και κάθονται υπέροχα επάνω σας. Το τακουνάκι ενδεικνύεται ειδικά αν η φούστα είναι μακριά.

Τσάντες με στολίδια

Τα αξεσουάρ είναι αυτά που θα σας χαρίσουν χρώμα και χαρά στο ντύσιμο του γραφείου. Αφήστε τις μαύρες και ταμπά τσάντες στη ντουλάπα σας και παίξτε με τα χρώματα, αλλά και με τα σχέδια.

Cliosed Toe Mules

Αν αγαπάτε τα flat παπούτσια, θα τα λατρέψετε τα συγκεκριμένα. Είναι κλειστά και ανοικτά, άρα είναι άνετα και δεν γλιστράνε και από το πόδι.

 

http://www.iefimerida.gr/news/263808/ntytheite-me-stil-sto-grafeio-ta-4-trends-poy-prepei-na-yiothetisete-eikones 

Η θετική επίδραση της ποδηλασίας στην ζωή μας.

 

Η χρήση του ποδηλάτου για τις βόλτες και τις μετακινήσεις σας μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας, τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική…

Όπως εξηγούν προπονητές και αθλητές η σωστή ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει στο να αναπτύξετε και να διατηρήσετε ένα υγιές και καλογυμνασμένο σώμα. Με την ποδηλασία όχι μόνο θα χάσετε τα περιττά κιλά γρήγορα και ανώδυνα αλλά θα αποκτήσετε και ένα καλογυμνασμένο σώμα με γραμμωμένους μυς. Επιπλέον ποδηλατώντας θα βελτιώσετε σημαντικά την φυσική σας κατάσταση χωρίς να κινδυνεύετε ιδιαίτερα από τραυματισμούς αφού το σώμα δεν καταπονείται όπως για παράδειγμα στο τρέξιμο όπου οι κραδασμοί είναι πολλοί. Παρόλα αυτά τα επιθυμητά αποτελέσματα έρχονται μόνο με τη σωστή χρήση. Σημαντικό είναι να επιλεχθεί αρχικά το κατάλληλο ποδήλατο όσον αφορά τον τύπο (mountain, road, trekking κτλ.) αλλά και τον σωματότυπο του ποδηλάτη. Γι ‘αυτό η αγορά ποδηλάτου είναι καλό να γίνεται από εξειδικευμένα καταστήματα και κατόπιν δοκιμής.

Πέρα από τη σωματική υγεία η ποδηλασία βελτιώνει σημαντικά και για την ψυχική μας υγεία. Η ποδηλασία έχει ιδιαίτερα χαλαρωτική επίδραση λόγω της ομοιόμορφης, κυκλικής κίνησης που σταθεροποιεί τις σωματικές και συναισθηματικές λειτουργίες του οργανισμού. Αυτό μειώνει  το άγχος, την κατάθλιψη και άλλα ψυχολογικά προβλήματα. Η άσκηση βοηθάει επίσης την ορμονική ισορροπία. Ειδικότερα στην περίοδο κρίσης που διανύουμε, η οικονομική λύση του ποδηλάτου φαίνεται πως έχει διπλά θετική επίδραση στην ψυχολογία μας.

Θυμηθείτε- το ποδήλατο είναι ζωή!!

http://www.bncycling.com/2011/04/19/podilatoygeia%CF%81/ 

Τζόκινγκ στο δρόμο ή σε κυλιόμενο διάδρομο; Πού θα κάψεις περισσότερες θερμίδες

 

  

Το τζόκινγκ είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης, που μπορεί να γίνει οπουδήποτε, καθώς δεν χρειάζεται κάποιο ειδικό εξοπλισμό.

Αν πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα στο τρέξιμο στον δρόμο ή τον κυλιόμενο διάδρομο, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τις μικρές διαφορές.

Το τρέξιμο σε υπαίθριους χώρους ευνοεί την πιο έντονη προπόνηση, ενώ το τρέξιμο σε κυλιόμενο διάδρομο μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού, γεγονός που βοηθά να τρέχει κανείς επί περισσότερη ώρα, διανύοντας έτσι μεγαλύτερη απόσταση.

Ειδικότερα, το τζόκινγκ σε υπαίθριους χώρους καίει κατά μέσο όρο 5% περισσότερες θερμίδες απ΄ ό,τι το τζόκινγκ σε κυλιόμενο διάδρομο.

Αυτό οφείλεται στη μεγαλύτερη αντίσταση του αέρα στους εξωτερικούς χώρους και στο ότι είναι πιο δύσκολο να τρέχει κανείς σε δρόμο που, όσο επίπεδος κι αν είναι, δεν είναι τόσο λείος όσο ένας κυλιόμενος διάδρομος.

Επιπλέον, ο δρομέας που τρέχει σε κυλιόμενο διάδρομο έχει πρόσθετη βοήθεια, καθώς μπορεί να ελέγξει με ακρίβεια τον ρυθμό του τρεξίματός του και να μην παρεκκλίνει της πορείας του.

Από την άλλη πλευρά, έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι τρέχουν σε κυλιόμενους διαδρόμους υφίστανται λιγότερα συμπιεστικά κατάγματα και άλλες κακώσεις στα πόδια συγκριτικά με τους ασκούμενους σε υπαίθριους χώρους.

Παλαιότερη μελέτη με τη συμμετοχή δρομέων που υποβλήθηκαν σε εξειδικευμένες εξετάσεις, διαπίστωσε ότι όσοι έτρεχαν σε υπαίθριους χώρους είχαν σημαντικά υψηλότερα ποσοστά οστεϊκής καταπόνησης σε σύγκριση με όσους έτρεχαν σε κυλιόμενους διαδρόμους, με τις διαφορές να είναι εντονότερες στα οστά της κνήμης.

Η καταπόνηση αυτή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο συμπιεστικού κατάγματος κατά περισσότερο από 50%.

http://www.onmed.gr/omorfia/item/343075-tzokingk-sto-dromo-i-se-kyliomeno-diadromo-poy-tha-kapseis-perissoteres-thermides#ixzz48EuZp4FZ

Tο ανοιξιάτικο κομμάτι που θα σε κάνει να δείχνεις σέξι !

Θα ανεβάσει την αυτοπεποίθησή σου στα ύψη!

Μία από τις πιο hot τάσεις αυτής της σεζόν και το item με το οποίο θα ασχοληθούμε σήμερα, είναι το πιο trendy κομμάτι που θα φορέσουμε ως το τέλος της σεζόν. Ποιο είναι, λοιπόν, το ρούχο που θα σε κάνει να βρεις ξανά τη σέξι πλευρά του εαυτού σου και πώς μπορείς να το εντάξεις στο καθημερινό σου ντύσιμο;

 

Το off-shoulder top θα σε κάνει να κλέψεις τις εντυπώσεις! Οι γυμνοί ώμοι μπορούν να είναι πολύ πιο σέξι από ένα αποκαλυπτικό ντεκολτέ, ή ένα μίνι φόρεμα. Το top αυτό είναι ρομαντικό, κολακευτικό, κρύβει έξυνπα τις ατέλειες και δίνει μια flirty νότα σε όλο σου το ντύσιμο.

Πώς θα το φορέσεις, από τό πρωί μέχρι το βράδυ;

Μπορείς να το φορέσεις το πρωί με ψηλόμεσο παντελόνι και flatforms και το βράδυ, ιδανικός συνδυασμός είναι το τζιν σορτσάκι και τα ψηλοτάκουνα παπούτσια με δεσίματα.

http://www.queen.gr/MODA/MODA-STO-DROMO/item/127884-ayto-einai-to-anoixiatiko-kommati-poy-tha-se-kanei-na-deihneis-sexi-horis-kopo

Θέλετε υγιή καρδιά; Ρίξτε το στο χορό!

 

Η ενασχόληση με τον χορό μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπάθειας, σύμφωνα με μια νέα αυστραλιανή επιστημονική έρευνα με ελληνικό "χρώμα". Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη Ντάφνα Μέρομ του Πανεπιστημίου του δυτικού Σίδνεϊ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό περιοδικό προληπτικής ιατρικής "American Journal of Preventive Medicine", ανέλυσαν στοιχεία για περίπου 48.400 ανθρώπους άνω των 40 ετών, οι οποίοι δεν είχαν κάποιο καρδιολογικό πρόβλημα στην αρχή της μελέτης. Από αυτούς (κυρίως αυτές), οι 3.100 ασχολούνταν με τον χορό, ενώ έως το τέλος της μελέτης είχαν σημειωθεί 1.714 θάνατοι από καρδιαγγειακά αίτια.

Όσοι χόρευαν και όσοι περπατούσαν συστηματικά, είχαν μικρότερες πιθανότητες να πεθάνουν λόγω καρδιοπάθειας. Οι άνθρωποι που χόρευαν, ήσαν συνήθως νεότεροι, είχαν μικρότερο βάρος, λιγότερες χρόνιες ασθένειες και ασκούνταν σωματικά περισσότερο.

Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η προστατευτική δράση του χορού εμφανίζεται σε όσους και όσες ασχολούνται σε μέτριο τουλάχιστον βαθμό, αλλά όχι όταν η ενασχόλησή τους είναι τελείως περιστασιακή διευκρίνισαν. Δεν διευκρίνισαν όμως ποια είναι η ελάχιστη συνιστώμενη ενασχόληση με το χορό.

"Θα συμβούλευα όσες και όσους βαριούνται κάπως το περπάτημα ή τους αρέσουν οι προκλήσεις, να δοκιμάσουν το χορό", δήλωσε η Μέρομ, η οποία διευκρίνισε ότι όσο πιο γρήγορο ρυθμό έχει ο χορός που κάνει κανείς, τόσο πιο μεγάλο είναι το όφελος για την καρδιά, αλλά και για την ψυχική διάθεση.

Στην έρευνα συμμετείχε και ο ελληνικής καταγωγής Εμμανουήλ Σταματάκης, αναπληρωτής καθηγητής του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ.

http://www.capital.gr/health/3110307/thelete-ugii-kardia-rixte-to-sto-xoro 

Αθλούμαι συστηματικά. Τι ποσότητες φαγητού πρέπει να καταναλώνω;

 

Η συμβολή μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική για την προαγωγή της αθλητικής απόδοσης και την αποκατάσταση μετά από ένα πρόγραμμα άσκησης. Είτε αθλείται κάποιος συστηματικά, είτε όχι, οφείλει να ακολουθεί τους γενικούς κανόνες της διατροφής στην καθημερινότητά του για να έχει υγεία, ευεξία και ευρωστία.

Έτσι λοιπόν, σύμφωνα με τους γενικούς κανόνες, η καθημερινή διατροφή πρέπει να:

• αποτελείται από 5 μικρά και συχνά γεύματα (3 κύρια και 2 σνακ)
• αποτελείται από 50-60% υδατάνθρακες, 15% πρωτεΐνες και 25-30% λίπος
• περιέχει ικανοποιητική ποσότητα νερού και ηλεκτρολυτών για την καλύτερη ενυδάτωση του οργανισμού.

Βέβαια, είναι κατανοητό πως όταν ένα άτομο αθλείται συστηματικά, σε αντίθεση με κάποιο άλλο που δεν ακολουθεί κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας, έχει ανάγκη από μια διατροφή υψηλότερη σε θερμίδες, αφού οι ενεργειακές του απαιτήσεις είναι μεγαλύτερες. Αυτό, σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει πως όποιος αθλείται πρέπει να τρώει υπερβολικά μεγάλες ποσότητες που να μεταβάλουν το ενεργειακό του ισοζύγιο. Η ποσότητα της διατροφής που καταναλώνει θα πρέπει να είναι τέτοια, ώστε να μπορεί να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της άσκησης, αλλά και να διατηρήσει το βάρος του, εφόσον αυτό βρίσκεται εντός των φυσιολογικών ορίων. Ακόμα, οι προτεινόμενες ποσοστιαίες αναλογίες θρεπτικών συστατικών, του δεύτερου κανόνα, καλύπτουν σε ικανοποιητικό βαθμό μεγάλη «γκάμα» αθλητικών δραστηριοτήτων αναψυχής. Όμως, υπάρχουν κάποιες μικρές διαφοροποιήσεις, ανάλογα με το είδος της άσκησης.

Σε γενικές γραμμές, οι προτεινόμενες ποσοστιαίες αναλογίες θρεπτικών συστατικών καλύπτουν σε ικανοποιητικό βαθμό μεγάλη «γκάμα» αθλητικών δραστηριοτήτων αναψυχής. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες μικρές διαφοροποιήσεις, ανάλογα με το είδος της άσκησης. Για παράδειγμα:

• Όταν σκοπός της άσκησης είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, τότε θα πρέπει η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης να είναι μεγαλύτερη (π.χ.60% υδατάνθρακες, 20% πρωτεΐνες, 20% λίπος), αφού αποτελεί το κύριο δομικό συστατικό του οργανισμού.
• Όταν μιλάμε για αθλητές που συμμετέχουν σε αερόβιες δραστηριότητες παρατεταμένης διάρκειας (π.χ. μαραθωνοδρόμους), τότε είναι απαραίτητη η πρόσληψη αυξημένης ποσότητας υδατανθράκων, που αφενός αποτελούν πρωταρχική πηγή ενέργειας, αφετέρου τα αποθέματά τους μειώνονται ή εξαντλούνται σε αθλήματα παρατεταμένης διάρκειας (π.χ. 65% υδατάνθρακες, 15% πρωτεΐνες, 20% λίπος).

Επίσης, η ενυδάτωση του οργανισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πολύ σημαντική για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Ένας μέσος άνθρωπος χρειάζεται καθημερινά 2-3 λίτρα υγρών, τα οποία προσλαμβάνει είτε μέσω του νερού είτε μέσω τροφών πλούσιων σε νερό, όπως το γάλα και οι χυμοί φρούτων. Στα άτομα όμως που αθλούνται, λόγω τις εφίδρωσης, οι απαιτήσεις είναι ακόμη μεγαλύτερες, και αν δεν καλυφθούν, είναι δυνατό να προκαλέσουν δυσάρεστες επιπτώσεις στον οργανισμό (δυσφορία, κράμπες, απορρύθμισης της αρτηριακής πίεσης κ.ά.).

Τέλος, είναι πολύ σημαντικό, για όσους αθλείστε, να μην ξεχνάτε:

• να ξεκινάτε την άσκηση τουλάχιστον 2-3 ώρες μετά από το τελευταίο γεύμα
• πριν και μετά την άσκηση, να καταναλώνετε ένα σνακ
• να ενυδατώνεστε τακτικά, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το πέρας της δραστηριότητας.

http://www.boro.gr/57276/athloymai-systhmatika-ti-posothtes-faghtoy-prepei-na-katanalwnw

Χάσε τα κιλά του Πάσχα ακολουθώντας αυτά τα 15 απλά tips!

Η ώρα της παραλίας πλησιάζει ! Ήρθε η ώρα να λάβεις δράση

 

Πάσχα ήταν και πέρασε και μαζί με όμορφες αναμνήσεις μας άφησε ως... ενθύμιο μερικά παραπανίσια κιλά. Οκ, η αλήθεια είναι ότι απολαύσαμε και με το παραπάνω κάθε πιθανή πασχαλινή λιχουδιά και αυτό φρόντισε να μας το υπενθυμίσει σήμερα η ζυγαριά μας!

Αν, λοιπόν, έχεις πανικοβληθεί κι εσύ με τον αριθμό που έδειξε η ζυγαριά σου, ήρθε η ώρα να λάβεις δράση. Ακολουθώντας τα παρακάτω tips θα καταφέρεις να χάσεις τα κιλά των διακοπών και θα είσαι πολύ σύντομα bikini ready!

1. Περιόρισε ή και απόφυγε την κατανάλωση τηγανιτών, junk food, γλυκών και παχυντικών dressings για ένα μικρό χρονικό διάστημα.
2. Κατανάλωνε μέσα στην ημέρα σου αρκετά φρούτα και λαχανικά.
3. Μην ξεχνάς να πίνεις πάνω από 2 λίτρα νερό τη μέρα.
4. Αύξησε την πρόσληψη φυτικών ινών (προτίμησε τα προϊόντα ολικής άλεσης).
5. Φρόντισε τα τρία βασικά σου γεύματα να περιλαμβάνουν άπαχη πρωτεΐνη.
6. Μείωσε την ποσότητα αλατιού που προσθέτεις στο φαγητό σου. Ξεγέλασε τη γεύση σου με μπαχαρικά.
7. Συνόδευσε το κυρίως πιάτο σου με σαλάτα και θα δεις πόσο γρήγορα θα νιώσεις πλήρης.

 

8. Μείωσε τις ποσότητες που καταναλώνεις. Για να το πετύχεις πιο εύκολα, χρησιμοποίησε απλώς μικρότερα πιάτα!
9. Μην τρως βιαστικά. Φρόντισε να μασάς αρκετές φορές την τροφή σου.
10. Έχε πάντα στην τσάντα σου μία μπάρα δημητριακών ή ένα φρούτο ώστε να τα καταναλώσεις ως ενδιάμεσο σνακ με το που πεινάσεις.
11. Απόφυγε το άσκοπο τσιμπολόγημα το οποίο σου χαρίζει περιττές θερμίδες χωρίς καν να το καταλαβαίνεις.
12. Κατανάλωνε άφθονη ποσότητα πράσινου τσαγιού και φυσικά απόφυγε τα milkshakes και τους συμπυκνωμένους χυμούς.
13. Πρόσεχε πόσο και τι πίνεις, καθώς το αλκοόλ... παχαίνει!
14. Μείωσε την ποσότητα λαδιού που προσθέτεις στις σαλάτες και τα φαγητά σου και γλίτωσε έξυπνα θερμίδες.
15. Τέλος, βάλε την άσκηση στη ζωή σου. Η προσεκτική διατροφή από μόνη της δεν μπορεί να κάνει θαύματα. Γράψου και πάλι στο γυμναστήριο, ακολούθησε ένα σπορ, βγες για περπάτημα, ακολούθησε μόνη σου στο σπίτι σου δυναμικά workouts και γενικότερα φρόντισε να γυμνάζεσαι τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα

http://www.queen.gr/well-being/DIATROFH-DIAITES/item/127853-hase-ta-kila-toy-pasha-akoloythontas-ayta-ta-15-apla-tips