Ντυθείτε με στιλ στο γραφείο -Τα 4 trends που πρέπει να υιοθετήσετε

 

Κάθε πρωί οι γυναίκες του κόσμου ετοιμάζονται να πάνε στη δουλειά τους και κάθε πρωί σκέφτονται το ίδιο: «Τι φοράνε πάλι, σήμερα;».

Καλώς ή κακώς, όταν μιλάμε για ρούχα δουλειά, μιλάμε για κάτι προσεγμένο, σικάτο, και όχι προκλητικό.

Παντελόνια, πουκάμισα, pencil φούστες αποτελούν συνήθως τις πρώτες επιλογές μιας γυναίκας, με τις περισσότερες να πιστεύουν πως το ντύσιμο του γραφείο είναι περιορισμένο και συγκεκριμένο.

Επειδή, όμως, η άνοιξη έχει μπει και η ανανέωση έρχεται και στη διάθεση και στη ντουλάπα, ήρθε η ώρα να φρεσκάρετε τα ρούχα σας και να προσθέσετε λίγη παραπάνω μόδα στο ντύσιμο του γραφείου σας.

Μανίκια καμπάνα

Κατευθείαν από τα '70s, τα μανίκια καμπάνα κάνουν comeback. Επιλέξτε μια μαρινιέρα (όχι, δεν είναι τόσο φασαριόζικο, όσο φαντάζεστε) και συνδυάστε την με ένα slim παντελόνι ή με το λευκό σας τζιν, αναλόγως βέβαια και το που δουλεύετε.

Φουστά πλίσε

Σίγουρα έχετε φορέσει την πλισέ σας φούστα στο γραφείο, ωστόσο, οι πλισέ φούστες που υπάρχουν πλέον στην αγορά έχουν αλλάξει το παιχνίδι. Ταιριάζουν σε κάθε σιλουέτα και κάθονται υπέροχα επάνω σας. Το τακουνάκι ενδεικνύεται ειδικά αν η φούστα είναι μακριά.

Τσάντες με στολίδια

Τα αξεσουάρ είναι αυτά που θα σας χαρίσουν χρώμα και χαρά στο ντύσιμο του γραφείου. Αφήστε τις μαύρες και ταμπά τσάντες στη ντουλάπα σας και παίξτε με τα χρώματα, αλλά και με τα σχέδια.

Cliosed Toe Mules

Αν αγαπάτε τα flat παπούτσια, θα τα λατρέψετε τα συγκεκριμένα. Είναι κλειστά και ανοικτά, άρα είναι άνετα και δεν γλιστράνε και από το πόδι.

 

http://www.iefimerida.gr/news/263808/ntytheite-me-stil-sto-grafeio-ta-4-trends-poy-prepei-na-yiothetisete-eikones 

Η θετική επίδραση της ποδηλασίας στην ζωή μας.

 

Η χρήση του ποδηλάτου για τις βόλτες και τις μετακινήσεις σας μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας, τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική…

Όπως εξηγούν προπονητές και αθλητές η σωστή ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει στο να αναπτύξετε και να διατηρήσετε ένα υγιές και καλογυμνασμένο σώμα. Με την ποδηλασία όχι μόνο θα χάσετε τα περιττά κιλά γρήγορα και ανώδυνα αλλά θα αποκτήσετε και ένα καλογυμνασμένο σώμα με γραμμωμένους μυς. Επιπλέον ποδηλατώντας θα βελτιώσετε σημαντικά την φυσική σας κατάσταση χωρίς να κινδυνεύετε ιδιαίτερα από τραυματισμούς αφού το σώμα δεν καταπονείται όπως για παράδειγμα στο τρέξιμο όπου οι κραδασμοί είναι πολλοί. Παρόλα αυτά τα επιθυμητά αποτελέσματα έρχονται μόνο με τη σωστή χρήση. Σημαντικό είναι να επιλεχθεί αρχικά το κατάλληλο ποδήλατο όσον αφορά τον τύπο (mountain, road, trekking κτλ.) αλλά και τον σωματότυπο του ποδηλάτη. Γι ‘αυτό η αγορά ποδηλάτου είναι καλό να γίνεται από εξειδικευμένα καταστήματα και κατόπιν δοκιμής.

Πέρα από τη σωματική υγεία η ποδηλασία βελτιώνει σημαντικά και για την ψυχική μας υγεία. Η ποδηλασία έχει ιδιαίτερα χαλαρωτική επίδραση λόγω της ομοιόμορφης, κυκλικής κίνησης που σταθεροποιεί τις σωματικές και συναισθηματικές λειτουργίες του οργανισμού. Αυτό μειώνει  το άγχος, την κατάθλιψη και άλλα ψυχολογικά προβλήματα. Η άσκηση βοηθάει επίσης την ορμονική ισορροπία. Ειδικότερα στην περίοδο κρίσης που διανύουμε, η οικονομική λύση του ποδηλάτου φαίνεται πως έχει διπλά θετική επίδραση στην ψυχολογία μας.

Θυμηθείτε- το ποδήλατο είναι ζωή!!

http://www.bncycling.com/2011/04/19/podilatoygeia%CF%81/ 

Τζόκινγκ στο δρόμο ή σε κυλιόμενο διάδρομο; Πού θα κάψεις περισσότερες θερμίδες

 

  

Το τζόκινγκ είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης, που μπορεί να γίνει οπουδήποτε, καθώς δεν χρειάζεται κάποιο ειδικό εξοπλισμό.

Αν πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα στο τρέξιμο στον δρόμο ή τον κυλιόμενο διάδρομο, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τις μικρές διαφορές.

Το τρέξιμο σε υπαίθριους χώρους ευνοεί την πιο έντονη προπόνηση, ενώ το τρέξιμο σε κυλιόμενο διάδρομο μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού, γεγονός που βοηθά να τρέχει κανείς επί περισσότερη ώρα, διανύοντας έτσι μεγαλύτερη απόσταση.

Ειδικότερα, το τζόκινγκ σε υπαίθριους χώρους καίει κατά μέσο όρο 5% περισσότερες θερμίδες απ΄ ό,τι το τζόκινγκ σε κυλιόμενο διάδρομο.

Αυτό οφείλεται στη μεγαλύτερη αντίσταση του αέρα στους εξωτερικούς χώρους και στο ότι είναι πιο δύσκολο να τρέχει κανείς σε δρόμο που, όσο επίπεδος κι αν είναι, δεν είναι τόσο λείος όσο ένας κυλιόμενος διάδρομος.

Επιπλέον, ο δρομέας που τρέχει σε κυλιόμενο διάδρομο έχει πρόσθετη βοήθεια, καθώς μπορεί να ελέγξει με ακρίβεια τον ρυθμό του τρεξίματός του και να μην παρεκκλίνει της πορείας του.

Από την άλλη πλευρά, έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι τρέχουν σε κυλιόμενους διαδρόμους υφίστανται λιγότερα συμπιεστικά κατάγματα και άλλες κακώσεις στα πόδια συγκριτικά με τους ασκούμενους σε υπαίθριους χώρους.

Παλαιότερη μελέτη με τη συμμετοχή δρομέων που υποβλήθηκαν σε εξειδικευμένες εξετάσεις, διαπίστωσε ότι όσοι έτρεχαν σε υπαίθριους χώρους είχαν σημαντικά υψηλότερα ποσοστά οστεϊκής καταπόνησης σε σύγκριση με όσους έτρεχαν σε κυλιόμενους διαδρόμους, με τις διαφορές να είναι εντονότερες στα οστά της κνήμης.

Η καταπόνηση αυτή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο συμπιεστικού κατάγματος κατά περισσότερο από 50%.

http://www.onmed.gr/omorfia/item/343075-tzokingk-sto-dromo-i-se-kyliomeno-diadromo-poy-tha-kapseis-perissoteres-thermides#ixzz48EuZp4FZ

Tο ανοιξιάτικο κομμάτι που θα σε κάνει να δείχνεις σέξι !

Θα ανεβάσει την αυτοπεποίθησή σου στα ύψη!

Μία από τις πιο hot τάσεις αυτής της σεζόν και το item με το οποίο θα ασχοληθούμε σήμερα, είναι το πιο trendy κομμάτι που θα φορέσουμε ως το τέλος της σεζόν. Ποιο είναι, λοιπόν, το ρούχο που θα σε κάνει να βρεις ξανά τη σέξι πλευρά του εαυτού σου και πώς μπορείς να το εντάξεις στο καθημερινό σου ντύσιμο;

 

Το off-shoulder top θα σε κάνει να κλέψεις τις εντυπώσεις! Οι γυμνοί ώμοι μπορούν να είναι πολύ πιο σέξι από ένα αποκαλυπτικό ντεκολτέ, ή ένα μίνι φόρεμα. Το top αυτό είναι ρομαντικό, κολακευτικό, κρύβει έξυνπα τις ατέλειες και δίνει μια flirty νότα σε όλο σου το ντύσιμο.

Πώς θα το φορέσεις, από τό πρωί μέχρι το βράδυ;

Μπορείς να το φορέσεις το πρωί με ψηλόμεσο παντελόνι και flatforms και το βράδυ, ιδανικός συνδυασμός είναι το τζιν σορτσάκι και τα ψηλοτάκουνα παπούτσια με δεσίματα.

http://www.queen.gr/MODA/MODA-STO-DROMO/item/127884-ayto-einai-to-anoixiatiko-kommati-poy-tha-se-kanei-na-deihneis-sexi-horis-kopo

Θέλετε υγιή καρδιά; Ρίξτε το στο χορό!

 

Η ενασχόληση με τον χορό μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπάθειας, σύμφωνα με μια νέα αυστραλιανή επιστημονική έρευνα με ελληνικό "χρώμα". Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη Ντάφνα Μέρομ του Πανεπιστημίου του δυτικού Σίδνεϊ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό περιοδικό προληπτικής ιατρικής "American Journal of Preventive Medicine", ανέλυσαν στοιχεία για περίπου 48.400 ανθρώπους άνω των 40 ετών, οι οποίοι δεν είχαν κάποιο καρδιολογικό πρόβλημα στην αρχή της μελέτης. Από αυτούς (κυρίως αυτές), οι 3.100 ασχολούνταν με τον χορό, ενώ έως το τέλος της μελέτης είχαν σημειωθεί 1.714 θάνατοι από καρδιαγγειακά αίτια.

Όσοι χόρευαν και όσοι περπατούσαν συστηματικά, είχαν μικρότερες πιθανότητες να πεθάνουν λόγω καρδιοπάθειας. Οι άνθρωποι που χόρευαν, ήσαν συνήθως νεότεροι, είχαν μικρότερο βάρος, λιγότερες χρόνιες ασθένειες και ασκούνταν σωματικά περισσότερο.

Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η προστατευτική δράση του χορού εμφανίζεται σε όσους και όσες ασχολούνται σε μέτριο τουλάχιστον βαθμό, αλλά όχι όταν η ενασχόλησή τους είναι τελείως περιστασιακή διευκρίνισαν. Δεν διευκρίνισαν όμως ποια είναι η ελάχιστη συνιστώμενη ενασχόληση με το χορό.

"Θα συμβούλευα όσες και όσους βαριούνται κάπως το περπάτημα ή τους αρέσουν οι προκλήσεις, να δοκιμάσουν το χορό", δήλωσε η Μέρομ, η οποία διευκρίνισε ότι όσο πιο γρήγορο ρυθμό έχει ο χορός που κάνει κανείς, τόσο πιο μεγάλο είναι το όφελος για την καρδιά, αλλά και για την ψυχική διάθεση.

Στην έρευνα συμμετείχε και ο ελληνικής καταγωγής Εμμανουήλ Σταματάκης, αναπληρωτής καθηγητής του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ.

http://www.capital.gr/health/3110307/thelete-ugii-kardia-rixte-to-sto-xoro 

Αθλούμαι συστηματικά. Τι ποσότητες φαγητού πρέπει να καταναλώνω;

 

Η συμβολή μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική για την προαγωγή της αθλητικής απόδοσης και την αποκατάσταση μετά από ένα πρόγραμμα άσκησης. Είτε αθλείται κάποιος συστηματικά, είτε όχι, οφείλει να ακολουθεί τους γενικούς κανόνες της διατροφής στην καθημερινότητά του για να έχει υγεία, ευεξία και ευρωστία.

Έτσι λοιπόν, σύμφωνα με τους γενικούς κανόνες, η καθημερινή διατροφή πρέπει να:

• αποτελείται από 5 μικρά και συχνά γεύματα (3 κύρια και 2 σνακ)
• αποτελείται από 50-60% υδατάνθρακες, 15% πρωτεΐνες και 25-30% λίπος
• περιέχει ικανοποιητική ποσότητα νερού και ηλεκτρολυτών για την καλύτερη ενυδάτωση του οργανισμού.

Βέβαια, είναι κατανοητό πως όταν ένα άτομο αθλείται συστηματικά, σε αντίθεση με κάποιο άλλο που δεν ακολουθεί κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας, έχει ανάγκη από μια διατροφή υψηλότερη σε θερμίδες, αφού οι ενεργειακές του απαιτήσεις είναι μεγαλύτερες. Αυτό, σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει πως όποιος αθλείται πρέπει να τρώει υπερβολικά μεγάλες ποσότητες που να μεταβάλουν το ενεργειακό του ισοζύγιο. Η ποσότητα της διατροφής που καταναλώνει θα πρέπει να είναι τέτοια, ώστε να μπορεί να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της άσκησης, αλλά και να διατηρήσει το βάρος του, εφόσον αυτό βρίσκεται εντός των φυσιολογικών ορίων. Ακόμα, οι προτεινόμενες ποσοστιαίες αναλογίες θρεπτικών συστατικών, του δεύτερου κανόνα, καλύπτουν σε ικανοποιητικό βαθμό μεγάλη «γκάμα» αθλητικών δραστηριοτήτων αναψυχής. Όμως, υπάρχουν κάποιες μικρές διαφοροποιήσεις, ανάλογα με το είδος της άσκησης.

Σε γενικές γραμμές, οι προτεινόμενες ποσοστιαίες αναλογίες θρεπτικών συστατικών καλύπτουν σε ικανοποιητικό βαθμό μεγάλη «γκάμα» αθλητικών δραστηριοτήτων αναψυχής. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες μικρές διαφοροποιήσεις, ανάλογα με το είδος της άσκησης. Για παράδειγμα:

• Όταν σκοπός της άσκησης είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, τότε θα πρέπει η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης να είναι μεγαλύτερη (π.χ.60% υδατάνθρακες, 20% πρωτεΐνες, 20% λίπος), αφού αποτελεί το κύριο δομικό συστατικό του οργανισμού.
• Όταν μιλάμε για αθλητές που συμμετέχουν σε αερόβιες δραστηριότητες παρατεταμένης διάρκειας (π.χ. μαραθωνοδρόμους), τότε είναι απαραίτητη η πρόσληψη αυξημένης ποσότητας υδατανθράκων, που αφενός αποτελούν πρωταρχική πηγή ενέργειας, αφετέρου τα αποθέματά τους μειώνονται ή εξαντλούνται σε αθλήματα παρατεταμένης διάρκειας (π.χ. 65% υδατάνθρακες, 15% πρωτεΐνες, 20% λίπος).

Επίσης, η ενυδάτωση του οργανισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πολύ σημαντική για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Ένας μέσος άνθρωπος χρειάζεται καθημερινά 2-3 λίτρα υγρών, τα οποία προσλαμβάνει είτε μέσω του νερού είτε μέσω τροφών πλούσιων σε νερό, όπως το γάλα και οι χυμοί φρούτων. Στα άτομα όμως που αθλούνται, λόγω τις εφίδρωσης, οι απαιτήσεις είναι ακόμη μεγαλύτερες, και αν δεν καλυφθούν, είναι δυνατό να προκαλέσουν δυσάρεστες επιπτώσεις στον οργανισμό (δυσφορία, κράμπες, απορρύθμισης της αρτηριακής πίεσης κ.ά.).

Τέλος, είναι πολύ σημαντικό, για όσους αθλείστε, να μην ξεχνάτε:

• να ξεκινάτε την άσκηση τουλάχιστον 2-3 ώρες μετά από το τελευταίο γεύμα
• πριν και μετά την άσκηση, να καταναλώνετε ένα σνακ
• να ενυδατώνεστε τακτικά, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το πέρας της δραστηριότητας.

http://www.boro.gr/57276/athloymai-systhmatika-ti-posothtes-faghtoy-prepei-na-katanalwnw

Χάσε τα κιλά του Πάσχα ακολουθώντας αυτά τα 15 απλά tips!

Η ώρα της παραλίας πλησιάζει ! Ήρθε η ώρα να λάβεις δράση

 

Πάσχα ήταν και πέρασε και μαζί με όμορφες αναμνήσεις μας άφησε ως... ενθύμιο μερικά παραπανίσια κιλά. Οκ, η αλήθεια είναι ότι απολαύσαμε και με το παραπάνω κάθε πιθανή πασχαλινή λιχουδιά και αυτό φρόντισε να μας το υπενθυμίσει σήμερα η ζυγαριά μας!

Αν, λοιπόν, έχεις πανικοβληθεί κι εσύ με τον αριθμό που έδειξε η ζυγαριά σου, ήρθε η ώρα να λάβεις δράση. Ακολουθώντας τα παρακάτω tips θα καταφέρεις να χάσεις τα κιλά των διακοπών και θα είσαι πολύ σύντομα bikini ready!

1. Περιόρισε ή και απόφυγε την κατανάλωση τηγανιτών, junk food, γλυκών και παχυντικών dressings για ένα μικρό χρονικό διάστημα.
2. Κατανάλωνε μέσα στην ημέρα σου αρκετά φρούτα και λαχανικά.
3. Μην ξεχνάς να πίνεις πάνω από 2 λίτρα νερό τη μέρα.
4. Αύξησε την πρόσληψη φυτικών ινών (προτίμησε τα προϊόντα ολικής άλεσης).
5. Φρόντισε τα τρία βασικά σου γεύματα να περιλαμβάνουν άπαχη πρωτεΐνη.
6. Μείωσε την ποσότητα αλατιού που προσθέτεις στο φαγητό σου. Ξεγέλασε τη γεύση σου με μπαχαρικά.
7. Συνόδευσε το κυρίως πιάτο σου με σαλάτα και θα δεις πόσο γρήγορα θα νιώσεις πλήρης.

 

8. Μείωσε τις ποσότητες που καταναλώνεις. Για να το πετύχεις πιο εύκολα, χρησιμοποίησε απλώς μικρότερα πιάτα!
9. Μην τρως βιαστικά. Φρόντισε να μασάς αρκετές φορές την τροφή σου.
10. Έχε πάντα στην τσάντα σου μία μπάρα δημητριακών ή ένα φρούτο ώστε να τα καταναλώσεις ως ενδιάμεσο σνακ με το που πεινάσεις.
11. Απόφυγε το άσκοπο τσιμπολόγημα το οποίο σου χαρίζει περιττές θερμίδες χωρίς καν να το καταλαβαίνεις.
12. Κατανάλωνε άφθονη ποσότητα πράσινου τσαγιού και φυσικά απόφυγε τα milkshakes και τους συμπυκνωμένους χυμούς.
13. Πρόσεχε πόσο και τι πίνεις, καθώς το αλκοόλ... παχαίνει!
14. Μείωσε την ποσότητα λαδιού που προσθέτεις στις σαλάτες και τα φαγητά σου και γλίτωσε έξυπνα θερμίδες.
15. Τέλος, βάλε την άσκηση στη ζωή σου. Η προσεκτική διατροφή από μόνη της δεν μπορεί να κάνει θαύματα. Γράψου και πάλι στο γυμναστήριο, ακολούθησε ένα σπορ, βγες για περπάτημα, ακολούθησε μόνη σου στο σπίτι σου δυναμικά workouts και γενικότερα φρόντισε να γυμνάζεσαι τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα

http://www.queen.gr/well-being/DIATROFH-DIAITES/item/127853-hase-ta-kila-toy-pasha-akoloythontas-ayta-ta-15-apla-tips